질문 질문:안녕 헬렌,
5개월 1주일 전에 아기를 출산했습니다. 나는 그를 임신했을 때 구부릴 때 관절 통증이 있었습니다. 그는 나의 세 번째 아이이자 가장 큰 아이입니다. 나는 몸집이 작기 때문에 (제왕절개로) 그를 받은 이후로 계속 관절 통증이 있었습니다. 그는 이제 무거운 아기입니다. 그를 들고 다니는 것도 무릎 통증을 유발하고 내가 계속 움직이고 있다는 사실만 생각합니다. 그런데 지금은 오래 걸을 때 통증이 있습니다. 무릎/하체 검사/엑스레이 촬영을 했는데 의사가 2주 동안 매일 3개의 항염증제(이부프로펜)를 복용하라고 했습니다. 나는 변비를 유발하고 그녀가 나에게 약간의 운동을 했기 때문에 그것을 할 수 없었습니다. 나는 그 운동을 하는 데 너무 부지런하지 않았습니다. 아기가 있어서 힘듭니다. 어떤 조언을 해줄 수 있습니까? 통증이 움직이는 것처럼 보이며 때때로 허벅지와 다리 아래로 이동합니다. 계단을 올라갈 때 삐걱거리는 소리가 난다. 다른 사람들보다 몇 주 동안 가치가 있지만 아기가 도착한 이후로 고통은 사라지지 않았습니다.
답변:어떤 훈련을 받았습니까?
주로 계단을 오를 때 통증을 느끼거나 계단을 내려갈 때 통증을 느끼십니까?
유모차 피트니스 걷기와 같은 운동을 하고 있습니까?
---------- 후속 조치 ----------
질문:1) 스트레칭 및 강화하기 그녀는 내가 매우 뻣뻣하다고 말했습니다(내 다리)(양쪽 발을 내 등받이에 대고 30초 스트레칭), 누워서 한쪽 무릎은 구부리고 다른 쪽 다리는 위로 향하게 하고 30초 동안 유지한 다음 전환 . 또한 다른 하나는 누워 있고, 한쪽 무릎은 구부리고, 다른 쪽 다리는 위로 벨트를 사용하여 나를 향해 당기고 전환합니다.
2) 그렇게 많이 아프지는 않습니다. 계단을 오를 때, 매우 활동적일 때, 집안일을 많이 할 때나 아기 돌보기 등을 할 때 통증이 더 심합니다.
3) 아니요, 없습니다. 유모차 피트니스 워킹이란?
운동을 권장합니까 아니면 휴식을 권합니까?
답변 메리,
당신에게 추천된 운동은 햄스트링(허벅지 뒤쪽)의 유연성을 키우기 위한 것입니다. 햄스트링의 긴장은 무릎 통증을 유발하지 않습니다.
아마도 당신은 산후 불안정을 겪었을 것입니다. 임신 호르몬은 결합 조직을 늘려 분만 중에 골반 출구가 확장될 수 있도록 합니다. 그러나 이러한 호르몬은 또한 우리의 인대를 연장시킵니다. 인대는 관절을 안정시켜 적절한 가동 범위로 움직일 수 있도록 설계되었습니다.
발목, 무릎, 엉덩이 및 골반의 관절 이완은 매우 흔한 산후 문제입니다. 아마도 이것이 무릎 통증의 근본 원인일 것입니다. 그리고 이것은 또한 당신의 통증이 약간 움직이는 것처럼 보이는 이유를 설명할 것입니다.
좋은 소식은 6개월이 되면 대부분의 여성이 관절이 덜 헐거워지고 임신 전 상태와 비슷하다고 느끼기 시작한다는 것입니다.
두 가지 전술을 추천합니다.
먼저, 아직 남아 있을 수 있는 부기를 처리합니다. 변비를 예방하기 위해 식이 조절과 함께 항염제를 시도할 수 있습니다. 2주 동안 매일 이부프로펜 3개를 복용하는 것은 좀 과한 것 같습니다. 대신 3일 동안 사용해 보세요.
둘째, 허벅지와 둔부의 힘을 키우십시오. 엉덩이의 약화는 여성의 무릎 통증의 일반적인 원인입니다.
허벅지의 경우 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댑니다. 한쪽 다리를 위로 곧게 펴거나 45도에서 90도 각도로 뻗습니다. 그런 다음 발뒤꿈치가 바닥에 거의 닿을 때까지 다리를 내립니다(무릎은 곧게 유지). 똑바로 무릎으로 다리를 다시 들어 올리십시오. 무릎을 천천히 구부렸다가 다시 펴고 반복합니다. 한쪽 다리로 이 동작을 12회 수행한 다음 측면을 전환합니다.
둔부의 경우 옆으로 누워 엉덩이를 약간 구부리고 다리를 곧게 펴십시오. 이것은 당신의 몸에 작은 "잭나이프" 위치를 만들 것입니다. 천천히 위쪽 다리를 바닥에서 1피트 정도 들어 올립니다. 발/다리로 한 방향으로 8개의 작은 원을 만든 다음 반대 방향으로 만듭니다. 양쪽을 반복합니다. 엉덩이는 움직이지 않고 무릎은 곧게 편 상태를 유지합니다.
세 번째 운동, 스텝 에어로빅 수업에서와 같이 집에서 가장 낮은 스텝을 사용합니다. 오른발로 16번 앞서서 한 걸음씩 오르락 내리락 하고, 반대로 왼발로 16번 앞서가도록 한다. 이 패턴을 3분 동안 반복합니다.
유모차 피트니스 워킹은 아기를 유모차에 태우고 빠르게 걷는 것입니다. 날씨가 허락하는 한 매일 하기 좋습니다.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
