질문 질문:안녕하세요,
저는 30세, 임신 2주입니다. 저는 키가 5피트 4인치이고 체중이 182파운드, BMI 32입니다.
임신 1기에 칼로리를 줄이고 단백질을 늘리고 체중을 줄이는 것이 괜찮은지 알고 싶습니다. 매일 1시간씩 걷습니다.
임신 필요에 따라 식단과 운동을 수정하는 방법을 알려주세요.
임신 초기에 체중을 줄이는 것이 안전한가요? 아니면 계속 이 체중을 유지해야 하나요?
답변:하루에 약 2,000개의 고품질 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 모든 정크, 설탕, 지방이 많은 음식, 패스트 푸드 등을 끊으십시오. 신선한 채소, 과일, 콩류 및 저지방 단백질 공급원을 많이 섭취하십시오. 매일 좋은 칼슘 공급원을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 매일 산전 비타민을 섭취하십시오.
이 임신 기간 동안 총 15~20파운드의 체중 증가를 목표로 해야 합니다. 식이 요법의 질을 개선하고 과도한 체중 증가를 예방하기 위해 인증된 영양사에게 추천을 받으십시오.
건강 걷기를 유지하면 성장 중인 아기와 아기에게 큰 이점이 있습니다.
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕하세요,
답장을 보내주셔서 감사합니다. 나는 매우 빠른 속도로 체중이 증가하고 있다. 나는 일주일 만에 5파운드를 쪘다. 너무 많은데요? 예전에 먹던 방식으로 먹고 있습니다. 체중 조절을 도와주세요.
답변 음식 일기를 시작하고, 당신이 먹는 모든 것을 기록하고, 칼로리 값을 추정하십시오. 하루에 2,000칼로리를 넘지 마십시오.
Volumetics를 살펴보십시오. 온라인에서 중고 사본을 쉽게 구입할 수 있습니다. 이것은 많은 칼로리 없이 많은 음식을 섭취하는 매우 건강한 방법입니다.
