산후 식욕 증가

질문
여보세요. 이것이 귀하의 전문 분야에 속하는지 완전히 확신할 수 없지만 제게 조언을 줄 수 있기를 바랍니다. 나는 약 한 달 반 전에 세 번째 아기를 낳았고 끊임없이 배가 고프다는 것을 알게되었습니다. 때로는 규칙적인 배고픔처럼 느껴지고 때로는 저혈당처럼 느껴지지 않습니까? 스트레스를 받거나 피곤하고 밥을 먹으면 기분이 좋아지기 때문에 그렇습니다. 이러한 갈망에 굴복해야 할지 말아야 할지 확신이 서지 않습니다. 이 모든 배고픔은 내가 먹어야 한다는 신호입니까, 아니면 하루 세 끼로 제한해야 합니까?

이 중 조금이라도 도움이 된다면, 이 아이를 낳기 전에는 몸무게가 약 51kg, 출산 직전에 약 64kg 정도 쪘다. 지금은 약 54입니다. 언젠가는 약 50kg으로 돌아가고 싶지만 이 시점에서 체중 감량을 서두르면 안 된다는 것을 압니다. 나는 하루에 세 끼를 먹고, 아침과 저녁은 보통 집에서 요리하고 만드는 법을 아는 만큼 균형이 잘 잡혀 있지만 점심은 때로 인스턴트입니다. 모유수유만 하고 있습니다. 다른 아이들에게도 이와 같은 식욕 증가가 있었는지 기억이 나지 않습니다.

때때로 나는 살이 많이 찌거나 건강을 해칠까 봐 걱정이 된다. 다른 때는 계속되는 배고픔이 내 몸이 지금 당장 더 많은 칼로리를 필요로 한다는 것을 의미해야 한다고 생각합니다. 당장 갈망을 포기하거나 하루 세 끼를 억지로 먹으라고 권하시겠습니까?

감사 해요!

미아

답변
이 문제를 해결하려면 몇 가지 문제를 풀어야 합니다.
당신은 출산 후 정상적인 배고픔을 느낀다고 말합니다. 임신 중에는 첫 번째 삼 분기에 기초 대사 이상으로 100칼로리 이하가 필요하고 두 번째 및 세 번째 기간에는 하루에 추가로 300칼로리가 필요합니다. 모유 수유에는 500칼로리가 추가로 필요합니다. 출산 전보다 40% 이상.
아들이 태어난 후, 특히 오전이나 오후에 수유를 하고 나서도 정말 배가 고팠습니다.
저혈당은 약간 어지럽고/약한 느낌을 줄 수 있습니다. 그런데 제 눈에 들어오는 것은 스트레스를 받거나 피곤할 때 기분을 좋게 하기 위해 식사를 한다는 말씀입니다. 이것은 감정적 인 식사이며 실제 배고픔의 감정과 관련이 없습니다. 갈망은 일반적으로 특정 식품군과 관련이 있으며 일반적으로 실제 배고픔과 관련이 없습니다.
좋은 음식을 주로 드시는 것 같습니다. 식단을 개선하려면 5~6가지 빠르고 건강한 점심 메뉴 목록을 만들고 이러한 음식이 정기적인 쇼핑 목록에 있는지 확인하십시오.
또한 하루 종일 칼로리 섭취량을 더 고르게 분배하는 것이 좋습니다. 매 식사 때마다 조금씩 적게 먹으면 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 한두 끼 먹을 수 있습니다. 이것은 혈당 조절에 도움이 될 것입니다.
일일 칼로리 요구량을 충족하는 고품질 식단을 섭취하면 체중 증가나 건강을 "파괴"하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그리고 6주 pp에, 당신은 임신 전 체중보다 3kg 밖에 나가지 않기 때문에, 나는 당신이 훌륭하게 하고 있다고 말할 것입니다!