삼분기 체중 증가

질문
안녕 헬렌,

임신 6주차(첫 번째 임신)가 막바지에 이르렀습니다. 임신 초기 몇 주 동안은 기분이 좋았지만 5주가 끝날 무렵 배가 많이 불렀습니다. 나는 변비가 매우 심했고 배가 너무 부풀어올라 배를 빨지 않는 한 임신 4개월처럼 보입니다. 손, 얼굴, 발이 전혀 붓지 않습니다.

지난 4일 동안 나는 4파운드가 쪘다. 나는 매우 건강한 사람이며 지금까지 임신 기간 동안 일상적인 생활을 하고 있습니다. 나는 모든 기사와 책이 내가 임신 한 시점에서 체중이 증가하지 않는다고 말하기 때문에이 체중 증가에 대해 매우 우려하고 있습니다. 이 체중 증가가 "실제" 체중 증가로 간주됩니까? 이것은 단지 팽만감이며 내가 걱정할 일이 아닙니다. 얼마나 많은 파운드가 부풀어 오르는 것이 실제로 가능합니다. 이렇게 빨리 많은 것을 얻으니 겁이 난다. 이거 괜찮아?

답변
이것은 지방 저장 증가로 인한 체중 증가가 아니라 팽만감, 수분 저류 및 변비로 인한 것입니다.
체중은 쉽게 몇 파운드 변동할 수 있으므로 스트레스를 받지 마십시오. 수분 섭취를 늘리고 변비에 도움이 되는 자두 또는 조림 과일과 같은 음식을 섭취한 다음 좋은 장내 생물군을 재건하는 데 도움이 되는 살아있는 배양균이 들어 있는 요구르트(또는 프로바이오틱 보충제)를 섭취하십시오.
임신 첫 번째 삼 분기에는 임신 전 대사에 비해 100칼로리가 추가로 필요합니다. 단백질과 칼슘을 모두 제공하는 무지방 우유 한 잔이 좋은 선택입니다.
두 번째 및 세 번째 트라이에서는 하루에 추가로 300칼로리가 필요합니다. 적절한 양의 건강한 식단을 섭취하면 과도한 지방이 축적되지 않으므로 출산 후 느슨해지는 "아기 지방"이 없을 것입니다.
일부 태아기 비타민에는 매우 변비를 일으킬 수 있는 여분의 철분이 있습니다.