직장병

질문

질병 안녕 헬렌,

많은 독서와 연구를 한 후에 나는 Diastasis Recti가 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 나의 두 번째 임신이자 제왕절개입니다. 나는 지난 10주 동안 운동을 했으며 산후 16주입니다. 그리고 내 복근, 즉 TVA 근육에 집중했습니다. (플랭크, 골반 스쿱, 마운틴 클라이머, 스쿼트 등) 세 손가락 간격이 있었지만 지금은 한 개만 있습니다. 유일한 것은, 내 배가 여전히 튀어 나와 있습니까? 이게 정상인가요? 나는 아마 내 뱃속에 1인치의 지방이 있지만 경도는 여전히 거기에 있습니다. 내가 아직 모유 수유를 하고 있기 때문이라고 생각합니까? 나는 자세를 개선하기 위해 하루 종일 배를 빠는 자신을 발견합니다. 내가 또 무엇을 할 수 있습니까? 나는 내 아기의 체중을 모두 잃었지만 적어도 4파운드에 두 개를 매달고 있습니다. 이제 그만 임신하고 싶다?! 다른 운동에 대한 조언을 주실 수 있습니까?

여러분의 의견을 기다리겠습니다!
진정으로,
샤론

답변
디아스타시스의 성공적인 재활을 축하합니다. 중간 라인 조직의 너비는 항상 임신 전보다 약간 넓어서 손가락 한 개 너비로 내려 오는 것이 좋습니다.
"약간 임신"한 것처럼 보이는 많은 여성들은 이환이 없습니다. 이 두 가지 문제는 동일하지 않지만 대부분의 diastasis 여성은 복부가 돌출되어 있습니다.
여전히 복부 이완이 있으며 16주 pp에서 정상입니다. 이것은 근육이 여전히 뻗어 있고 임신 전보다 더 길다는 것을 의미합니다.
자세가 배 모양에 직접적인 영향을 미친다는 데 동의합니다. 당신은 고전적인 "새 엄마"자세를 가지고 있습니다. 약간 기울어진 골반은 허리에 너무 많은 만곡을 생성하고 어깨는 앞쪽으로 둥글며 이는 등 상부의 만곡이 증가한 결과입니다.
따라서 임신 후에는 척추의 모든 만곡이 너무 깊습니다. 임신이 정렬을 변경하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음 페이지로 이동하십시오. http://befitmom.com/physiological_adaptations.html,
거기에서 단축되어 늘어나거나 늘어나야 하는 근육 목록과 약화되어 강화해야 하는 근육 목록을 찾을 수 있습니다.
상체를 바닥에서 들어 올리거나 구르는 복부 운동은 등 상부의 곡선을 증가시키는 경향이 있으므로 멀리하십시오.
TVA 작업은 임신 후 재활의 기초이지만 복부 지지 및 지지의 개념을 일상 생활로 전환하는 것도 중요합니다.
내 관점에서 볼 때 신체 윤곽을 개선하려는 이유를 알 수 있지만(완전히 할 수 있음) 16주 동안 정말 잘 지내고 있습니다.


임신 후 직립직근 확장증을 복구하는 방법에 대한 자세한 정보는 http://befitmom.com/abdominal_separation.html에서 확인할 수 있습니다.