산전 운동

질문
친애하는 번 씨,

저는 산후 약 1년 동안 Bounce Back Fast DVD를 만들기 시작했습니다. 그런데 방금 또 임신 사실을 알게 되었습니다. 운동을 계속할 수 있습니까, 아니면 젠틀 퍼스트 무브만 해야 합니까? 아니면 완전히 다른 작업을 수행해야 합니까? 나는 단지 당신의 운동을 사랑합니다 (나는 두 아이를 모두 마친 후에 그것을했습니다). 감사합니다!

답변
좋은 말씀 감사합니다. 긍정적인 피드백을 들을 수 있어 항상 기쁩니다.

뱃살이 "튀어나올" 때까지 대부분의 운동을 계속할 수 있습니다. 그 다음부터는 프로그램 중간에 상체를 바닥에서 들어 올리는 세 가지 운동을 하지 마십시오. 다른 모든 운동은 임신 기간 내내 괜찮습니다.

임산부의 약 9%는 자궁의 무게가 대정맥(혈액을 심장으로 되돌려 보내는 신체에서 가장 큰 정맥)을 압박하는 상태인 앙와위 저혈압 장애를 경험한다는 사실을 기억하십시오. SHD를 경험하는 여성은 등을 대고 누웠을 때 급성 발병 현기증을 느낄 것입니다. 따라서 임산부는 임신 첫 3개월 이후에 등운동을 하지 말 것을 권고합니다.

SHD가 태아로 가는 혈류를 감소시킨다는 것을 읽었을 것입니다. 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 수많은 고품질 연구에 따르면 누워 있거나 등을 대고 운동할 때 자궁으로 가는 혈류가 크게 감소하지 않습니다. 불행히도, 이 신화는 사실에 관한 실사를 하지 않고 다른 곳에서 읽은 것을 단순히 반복하는 기자들에 의해 영속화됩니다.

임신 중에 TvA(횡복부)를 최대한 강하게 유지하여 직장이완, 요통 및 골반 불안정성과 같은 일반적인 문제를 예방하기를 원합니다. 특히 후반부에 자세에 주의하세요. 골반이 기울어지지 않도록 하십시오(허리를 아치형으로 만드는 것). 강력한 TvA는 여기에서도 많은 도움이 될 것입니다. TvA는 또한 주요 추방 근육이기 때문에 TvA 강도는 분만 및 분만의 미는 단계에 크게 도움이 됩니다.

내 웹 사이트:http://befitmom.com/abdominal_separation.html에 게시된 TvA 강도에 대한 두 가지 변형이 있습니다. 이것은 바닥 작업이 번거로울 수 있는 마지막 삼 분기에 정말 좋습니다.

저는 임산부에게 매일 TVA 운동을 한 세트씩, 또는 적어도 일주일 중 대부분의 요일에 실시할 것을 권합니다.

이 페이지도 확인하십시오:http://befitmom.com/physiological_adaptations.html 정렬 변경 방법과 일반적으로 발생하는 근육 불균형에 대한 자세한 내용을 제공합니다.

태아의 건강과 발달에 가장 중요한 유산소 운동을 한다면 http://befitmom.com/aerobic_exercise.html을 참고하세요.

헬레네