질문 안녕 Helene, 나는 당신에게 여러 번 편지를 썼고 당신은 항상 내 질문에 대답하는 데 매우 도움이 되었습니다. 그래서 다시 여기 있습니다!
간략한 역사:나는 10개월 동안 복부 분리가 있다는 것을 깨달았습니다. 마지막 아기와 산후조리. DVD를 찾았고 2-1/2년 후, 요통을 없애고, 자세를 되찾고, 배가 훨씬 편해지도록 도왔습니다(내가 너무 많이 먹지 않고 TVA를 유지하는 한 약혼!) 등. 한때는 이별이 손가락 두 개 정도로만 생각했는데, 남편의 도움으로 많이 재고 재다보니 2-1/2손가락 정도가 꽤 단단해졌습니다.
항상 거기에 있었는지 아니면 조금 넓어졌는지 확실하지 않지만 약간 낙담합니다. TvA를 할 수 없는 동작을 조심하고 있다고 생각했지만 요가에서 플랭크를 하고 있고 밸리 댄스에서 몇 가지 비틀기 동작을 들었다고 들었습니다. 그것들을 하는 동안 내 골반/복근에 관여하는 느낌이 들더라도 그것들이 더 악화될 수 있습니까?
나는 지금 당신의 책을 가지고 있지만 7장의 작은 다리 아크 또는 작은 리버스 컬을 완전히 마스터하지 못했습니다. 나는 크런치를 제대로 하고 있는 것처럼 느꼈지만, 내가 크런치를 하는 동안 여전히 스플린팅을 해야 하나요?
내 상태를 다시 분석하기 시작한 모든 이유는 새로운 차원의 코어 스트렝스로 나아가고 궁극적으로 내 춤을 위해 백벤드를 바라보고 싶었기 때문입니다. 선생님은 준비의 일환으로 상향 개를 추천하고 상향 인사를 합니다. 이것들은 내가 계속 피해야 합니까?
나는 그것들을 적절하게 할 수 있을 만큼 충분히 강하고 싶기 때문에 지금은 그것들을 피하는 것을 정말로 꺼려하지 않습니다. 내 디아스타시스를 더 닫아야 합니까, 아니면 이 시점에서 일어날 것 같지 않습니까? 당신 책의 7장(또는 8장)에 있는 모든 연습을 할 수 있다면 그것으로 충분합니까? 일할 수 있는 목표가 있었으면 좋겠어요.
감사 해요,
알렉사
답변 diastasis recti를 테스트하고 평가하는 것은 정확하지 않습니다. 얼마나 많이 복직근을 사용하느냐에 따라 다른 수치를 얻기 쉽습니다. 일부 여성의 경우, 특히 TvA가 매우 강력하고 적절하게 기능하는 경우 선형 알바에서 2개의 손가락 또는 약간 더 큰 너비로 끝나는 것이 좋습니다.
결합 조직은 운동에 반응하고 결합된 근육이 작용할 때 더 조밀하고 탄력적입니다. 따라서 정중선 조직이 이제 조밀하고 단단하고 디아스타시스가 매우 얕다면(손가락이 더 이상 깊은 "구멍"을 누르지 않음) 플랭크와 비틀기를 포함한 모든 형태의 운동은 괜찮습니다. 그러나 모든 핵심 운동을 시작하기 전에 항상 TvA(복부 보조기)를 사전에 체결한 다음 내부 작업을 유지하여 TvA가 안정 장치로 적절하게 기능하도록 해야 한다는 점을 인식하십시오.
스쿼트와 런지 같은 다른 운동에서도 복부 지지를 해야 합니다. 실제로, 이러한 TvA의 세계적인 사용은 완전히 평평한 복부와 우수한 전반적인 신경근 협응을 얻는 열쇠입니다.
작은 다리 호는 3차원적인 움직임 패턴을 도입하기 때문에 거칠습니다. 그러나 일상 생활에서, 그리고 확실히 춤에서 대부분의 움직임이 3차원에서 발생하므로 시간을 내어 이를 숙달하십시오. 제어할 수 있는 작은 범위의 동작으로 작업하고 항상 배가 완전히 안으로 들어가도록 합니다.
리버스 컬은 머리 뒤로 손으로 벤치 측면을 잡고 벤치에서 할 수 있습니다. 이것은 움직임에 약간의 도움을 주기 때문에 단단하고 평평한 복부로 제어된 컬을 수행하는 데 집중할 수 있습니다. 규칙적인 리버스 컬에서 복근이 바깥쪽으로 부풀어 오르면 중지하십시오. 여기에서도 데미롤백을 대용으로 사용할 수 있습니다.
8장의 운동까지 진행하십시오. 이 운동을 마스터하면 뛰어난 코어 근력과 안정성을 갖게 됩니다.
diastasis recti에 대해 자세히 알아보려면 다음으로 이동하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
임신 후 재조정에 대해 자세히 알아보려면 다음을 방문하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
