질문 안녕 헬렌,
나는 당신이 나에게 조언을 줄 수 있기를 바랐다. 제왕절개를 통해 아기를 낳은 지 10개월이 지났고 배가 부풀어오른 것이 2개월 전보다 더 나빠졌습니다. 나는 매우 활동적이며 매일 운동합니다(달리기, 들어올리기, 스핀 수업, 필라테스). 나는 휴가 전에 6주 동안 주 1회 개인 트레이너를 고용했고 그녀는 엄청난 복부 운동을 하게 했습니다. 임신 5개월처럼 보이는 팽창 위에 식스팩이 형성되는 것을 볼 수 있기 때문에 내 배가 이상합니다. 저를 돕기 위해 할 수 있는 일이 있습니까? 어떤 비디오를 추천하고 제가 매우 좋은 상태라는 결과를 보는 데 얼마나 걸립니까? 이것은 제왕 절개의 직접적인 결과입니까, 아니면 이것이 관계없이 발생했을 것입니까?
또한 - 계속 달릴 수 있습니까? 어떤 활동을 확실히 멀리해야합니까? 나는 내 운동에서 ab 작업을 중단했습니다. 모든 질문에 대해 사과드리며 귀하의 피드백에 감사드립니다.
감사 해요,
카라
답변 트레이너가 TvA에서 충분한 기능적 근력을 확립하지 못한 채 전통적인 복근 운동을 많이 하도록 했다면, 이것이 시작하기 전보다 복부가 더 둥근 이유를 설명할 것입니다.
TvA가 충분히 강하지 않고 크런치, 자전거 등과 같은 움직임을 할 때 복벽은 운동 중에 바깥쪽으로 부풀어 오릅니다. 피트니스에서는 당신이 연습하는 것이 당신이 얻는 것입니다. 그래서 지금 당신은 복부 근육에 기능적 불균형이 있는 것 같습니다. 그런 다음 외부 층인 복직근과 외복사근은 비례적으로 지나치게 강하고 더 깊은 층, 내복사근 및 TvA는 너무 약합니다.
복벽을 평평하게 하려면 먼저 TvA에서 많은 힘을 키운 다음 근육이 안정제 역할을 하도록 훈련하는 전문적인 산후 운동을 수행해야 합니다.
그동안 상체를 바닥에서 들어 올리거나 굴리는 복부 운동을 하지 마십시오. 이러한 유형의 운동은 주로 외부 복근에 작용하기 때문입니다. 크런치, 비스듬한 펄스, 자전거, 롤업/롤다운, 대부분의 필라테스 매트 작업, "보트 포즈"와 같은 일부 요가 동작 금지.
당신은 운동 선수이기 때문에 복벽이 제대로 기능하도록 시간을 들이면 꽤 빨리 결과를 볼 수 있을 것입니다.
달리기와 회전은 정상이어야 합니다. 그러나 더 나은 기능적 코어 강도와 안정성을 얻을 때까지 리프팅은 문제가 될 수 있습니다.
자세한 내용은 http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html로 이동하십시오.
제왕 절개를 통한 재활은 복잡하지 않은 질 분만보다 시간이 더 오래 걸리지만 10개월이 지났기 때문에 진행을 방해하지 않을 것이라고 생각합니다.
