질문 질문:안녕하세요!
몇 주 전에 "Bounce Back Fast" DVD를 구입했습니다. 나는 산후 8 주이고 나의 상부 복근은 여전히 분리되어 있습니다. 배꼽 아래의 아랫배가 팽팽하고 닫혀 있습니다. 6주 검진 이후로 분리된 복근을 위한 DVD 운동을 두 번 했습니다(운동 사이에 하루 건너뛰기). 몇 가지 질문이 있습니다.
1. DVD를 몇 번이나 해야 합니까? 격일로 하려고 합니다.
2. 배꼽을 척추 쪽으로 빨면서 집중하는 것이 상부 횡단 복부를 닫는 데 도움이 됩니까?
3. 매일 아침 나는 Baby Bjorn을 타고 아들과 함께 한 시간 동안 산책을 합니다. 이것이 격차를 좁히려는 나의 노력을 해치고 있습니까? 걸을 때 최대한 배꼽을 척추 쪽으로 당기려고 노력합니다.
4. 복근을 고정하는 동안 DVD에 포함된 밴드가 굴러가는 경향이 있습니다. 계속 그렇게 사용해야 하나요(여전히 효과가 있나요) 아니면 스카프를 비슷한 방식으로 사용해야 하나요?
5. DVD를 격일로(또는 권장하는 경우 더 많이) 하면 언제 결과를 볼 수 있습니까? 복근이 당장에 고쳐지지 않는다는 걸 알기에 늘 집착하지 않으려고 노력하고 있어요.
이렇게 훌륭하고 사용자 친화적인 dvd를 주셔서 감사합니다! 당신이 제공할 수 있는 어떤 도움이나 조언에 대해 미리 감사드립니다...저는 매우 활동적인 사람이며 다시 달리기와 들어올리기를 기다리고 있습니다. 최대한 조심히 회복에 신경쓰고 있는데, 피해가 많이 나고 조금이나마 위로가 필요한 것 같아 불안합니다!
답변:배꼽 위 중간선의 너비는 얼마입니까?
아기를 프론트 팩에 안고 걸을 때/후에 등이 아프거나 중간 라인이 아프나요?
---------- 후속 조치 ----------
질문:배꼽에서 손가락으로 2.5-3개 정도 넓습니다. 그 아래는 꽉 닫혀 있습니다. 걸어도 아프지 않아요. 오늘 아침에 나는 (매우 천천히) 달렸고 괜찮았다. 나는 배꼽을 척추 쪽으로 당기기 위해 집중적으로 노력했다.
제가 가지고 있는 또 다른 질문은, 조산사가 저에게 숨을 크게 들이쉬고 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 이것을 30번 하라고 말했습니다. 이것이 내 상복부에 도움이 될까요?
답변 두 가지를 시도해 볼 수 있습니다.
첫 번째는 특히 운동할 때 밴드가 말리는 경향이 있기 때문에 손으로 복직근을 닫고 수동으로 부목을 고정하는 것입니다. http://befitmom.com/abdominal_separation.html 페이지에서 이에 대한 데모를 볼 수 있습니다. 모델은 임신 중이고 손은 필요한 것보다 낮게 위치하지만 기본 동작은 동일합니다. 벨리 스쿱 기법을 사용하는 모든 운동과 밴드를 복부에 감는 세 가지 운동에 이 부목 기법을 사용하십시오.
"늑골 폐쇄"에서 복근의 상부 부분만 운동할 수도 있습니다. 이 연습은 DVD에 나오지 않았지만 교실에서 많이 사용합니다.
바닥이나 의자 가장자리에 높이 앉습니다. 피트니스 밴드를 잡고 갈비뼈 아래에 꼭 맞게 감습니다. (각 손으로 느슨한 끝을 잡고 밴드가 몸 앞에서 교차되도록 밴드를 최대한 넓게 유지하십시오.)
깊게 숨을 들이마신 다음 내쉴 때 쉿 소리를 내며 갈비뼈를 더 가깝게 당기면서 복횡근을 최대한 수축합니다. 밴드는 흉곽을 좁히는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 밴드를 조금 더 세게 당기고 호흡과 조이는 순서를 반복합니다. 숨을 들이마실 때 배가 튀어나오지 않도록 하십시오(벨리 레이싱 운동과 같이). 고이완을 가진 여성은 거의 항상 아래 갈비뼈가 매우 펴져 있습니다. 일반적으로 갈비뼈는 좁아지고 가늘어지지만 일부 산후 여성의 경우 갈비뼈가 더 원통형이거나 때로는 약간 벌어지기도 합니다. 이로 인해 정중선의 윗부분도 넓어집니다. 따라서 흉곽의 아래쪽 부분을 좁히는 것은 위쪽 중간 선을 닫는 데 도움이 됩니다.
