빠른 반송

질문
안녕 헬렌,
나는 지금 몇 주 동안 일관되게 빠른 dvd를 되돌려주고 있습니다. 내가 외부 결과를 보는 데 얼마나 걸릴 것 같습니까? 귀하의 사이트에서 Janna의 사진을 볼 때 내 배는 그녀의 것과 같습니다. 그녀의 이야기는 저에게 영감을 주며 결과를 보고 싶습니다. 참고로 저는 5명의 아이를 가졌습니다. 그 중 4명은 6년 미만의 기간 동안 초과 체중을 모두 감량했지만 Janna처럼 여전히 임신한 것처럼 보입니다.
나는 당신의 프로그램을 사랑하고 당신에 대해 알아 주셔서 감사합니다!
패티

답변
성공의 열쇠는 복횡근(TvA)에서 적절한 강도를 구축한 다음 근육이 안정제로서 적절하게 기능하도록 훈련하는 것입니다. TvA는 Belly Lacing 운동에서 분리되고 강화됩니다. 따라서 완전한 운동을 할 수 없는 날에는 5분 동안 이 한 가지 운동을 여러 세트 수행하십시오.
그런 다음 배꼽 긁기 운동에 집중해야 합니다. 이 깊은 오목한 모양을 만들기 위해 복벽을 훈련하는 데 필요한만큼 많은 시간을 할애하십시오. 이 두 가지 연습은 나머지 프로그램에 대한 기술 기반을 형성합니다.
배꼽을 움켜쥔 자세를 유지해야 하는 운동을 할 때, 제어할 수 있는 동작 범위에서 작업하고 배가 바깥쪽으로 부풀어 오르지 않도록 하십시오.
대부분의 여성들은 기본 동작을 잘한 후에 "토우 탭"과 같은 운동이 훨씬 더 어려워진다는 것을 알게 됩니다. 코어에 문제가 있다는 느낌이 들지 않는다면 골반/허리의 완전한 안정성을 유지하지 못하거나 배가 배꼽을 잃었을 가능성이 큽니다.