산후 운동 및 체중 감량

질문
제 딸은 10개월이고 저는 전적으로 모유 수유를 합니다. 그녀가 태어난 후 첫 2주 동안 나는 45파운드에서 30파운드를 잃었습니다. 2개월 만에 15개를 얻었습니다. 6개월 전부터 나는 내가 먹는 음식을 보고 칼로리를 계산하고 일주일에 몇 번씩 운동을 하기 시작했습니다. 나는 처음 몇 달 동안 약 15파운드를 잃었다. 나는 적어도 한 시간 동안 일주일에 7번으로 점차적으로 운동량을 늘리고 칼로리를 더 줄였습니다. 저는 현재 매주 운동하면서 6,000-7,000칼로리를 소모하고 있으며 매주 약 11,000-12,000칼로리를 먹고 있으며 여전히 모유 수유를 하고 있습니다. 지난 6주 동안 체중이 줄지 않았고 실제로 몇 파운드가 쪘습니다. 내 인생에서 이만큼 살이 쪘던 때는 임신했을 때뿐이었습니다. 나는 정말 열심히 일하고, 음식을 계량하고, 매우 건강하게 먹고, 모든 칼로리를 계산하고 있습니다. 갑상선이나 다른 호르몬 불균형이 원인일 수 있습니까?

답변
나는 대략적인 계산을 했고, 하루에 약 1700칼로리를 먹고 운동으로 약 1,000칼로리를 태우고(많이 보이지만) 신진대사와 우유 생산을 위해 1600칼로리를 남기는 것으로 결론을 내렸습니다. 우유 생산에는 약 300 - 500칼로리가 소요되며(아기의 크기와 아기가 먹는 고형분의 양에 따라 다름) 하루에 기껏해야 1300칼로리를 남길 수 있습니다.

나는 당신이 과소 소비하고 있다고 믿습니다. 이런 일이 발생하면 우리 몸은 지방이 아닌 단백질을 태우기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 이는 신진대사에 손상을 줍니다. 또한 대부분의 여성에게 유전적으로 설계된 마지막 일은 모유 수유 중에 "팬티를 비우는 것"입니다. 대신, 우리 몸은 모성 보호 반응으로 신진대사를 낮춥니다.

기초 신진대사를 추정할 것을 제안합니다(그들은 수치를 실행할 수 있는 많은 웹 사이트에서 간호를 위해 300-500칼로리를 추가합니다. 이것은 당신이 소비해야 하는 최소량입니다. 이상해 보입니다. 처음에는 너무 적게 먹으면 실제로 체중 감소를 예방할 수 있습니다.

운동 횟수도 살펴보십시오. 1시간 동안 심혈관 운동을 하는 대부분의 여성은 약 500~600칼로리를 소모합니다. 운동 기계 디스플레이에 표시되는 숫자는 가능한 가장 좋은 추정치이며, 그 운동 시간 동안 살아서 움직이고 있었을 것이기 때문에 어떤 식으로든 그 총계의 약 60%를 태웠을 것이라는 점을 고려하십시오.