임신 후 체중 감량

질문
안녕하세요 30대 2차 출산(정상)입니다. 출산 후 12주가 되었습니다. 2주 전에 런닝머신을 시작하여 매일 3km를 일주일에 3-4회 수행했습니다. 임신 전 몸무게 61kg이 86kg까지 올랐습니다. 현재 76kg, 지난 2주 동안 75-76kg 사이에서 변동했습니다. 모유수유와 분유를 교대로 합니다.
추가 체중 감량에 대한 조언을 부탁드립니다.

답변
유산소 운동을 계속하여 신진대사를 높이십시오. 할 수 있는 한 최대한 오랫동안 모유 수유를 하십시오. 그것은 당신에게 더 좋고 아기에게 훨씬 더 좋으며, 완전한 모유 수유는 하루에 약 500칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량을 가속화할 것입니다.

세 가지 80% 규칙을 따라 식단을 개선하십시오.
1. 각 서빙 크기를 평소의 80%로 만드십시오.
2. 80% 정도만 포만감을 느낄 때까지 식사를 한 다음 중단하십시오.
3. 일일 칼로리의 80%에 대해 영양가가 가장 높은 음식을 선택하고 20%는 소량의 일일 간식으로 남겨두거나 품질이 낮은 음식을 선택합니다.

자신을 추적하기 위해 음식 일기를 시작하십시오. 우리 대부분은 우리가 소비하는 양/칼로리를 과소 평가하고 실제로 필요한 칼로리를 과대 평가합니다.

건강한 산후 체중 감량은 누구에게나 천천히 진행됩니다. 6~8개월 동안 이 식단을 유지하고 운동을 계획하십시오. 그런 다음 매일 적절한 양의 건강 식품을 섭취하십시오.