포스트 C 섹션

질문
나는 약 일주일 반 전에 C 섹션으로 아기를 출산했습니다. 개인적으로 나는 내 몸이 충분히 괜찮은 상태라고 생각하고 운동을 하기에 괜찮습니다. 때때로 나는 절개 주위에 약간의 따끔거림을 느끼지만 이부프로펜으로 제거합니다. 나는 걷기가 아마도 지금 내가 할 수 있는 가장 안전하고 격렬하지 않은 유산소 운동이라는 것을 이해합니다. 하지만 충격이 적은 요가나 사이클링 수업은 어떻습니까? 다시 운동을 시작하고 싶습니다. 그리고 남편은 내가 무슨 일이든 하려면 6주를 기다려야 한다고 주장합니다. 나에게 결과를 가져다 줄 좋은 운동은 무엇입니까? 제 목표는 3사이즈 청바지로 돌아가는 것이 아니라 다시 한 번 건강해지는 것입니다. 임신 전에는 매일 운동했는데 임신 중에는 몸이 너무 아파서 운동을 많이 하지 못했습니다. 그래서 나는 완전히 건강하지 못하고 몸이 좋지 않다고 느낍니다. 감사합니다!

답변
이 시점에서 안전한 활동과 C 이후 약 6주까지 피해야 하는 활동이 있습니다.

무거운 물건을 드는 것과 같이 복벽에 무리를 줄 수 있는 모든 동작과 척추를 비틀는 동작을 피하십시오. 침대에서 일어나거나 바닥에서 일어날 때 "통나무 롤" 기술을 사용하는지 확인하십시오. 크런치 하지 마세요.

걷는 것도 좋지만 아기는 유모차를 이용하세요. 프런트 팩은 6주 이후부터 OK입니다.

많은 여성들이 첫 한 달 동안 절개 부위에 따끔거리거나 당기는 감각을 느낍니다. Bu 절개 부위에 갑자기 염증이 생기고 뜨겁고 부어 오르거나 열이 나거나 고름이 나오면 산부인과를 방문하십시오.

당신이 할 수 있는 것은 절개 부위를 늘리는 것이 아니라 압축하는 전문적인 산후 운동입니다.

근육은 제왕절개 중에 절단되지 않습니다. 피부가 절단되고 근육 사이의 근막층이 절단되고 근육이 방해를 받지 않도록 고정됩니다. 따라서 실제 봉합점은 자궁, 근막 조직 및 피부의 아래쪽 측면을 따라 있습니다.

치유되는 동안 가장 취약한 부위는 빠르게 수축하는 자궁이나 피부가 아니라 근막입니다. 이것은 복구 중에 보호해야 하는 영역입니다.

운동에 관해서는, 좋은 걷기 뿐만 아니라 타원형 트레이너와 같은 다른 비충격 활동. 리컴번트 바이크도 괜찮습니다. 6주 이후까지 수영, 웨이트 트레이닝, 조깅, 필라테스 또는 요가 금지.

복근 재활을 위해 복부 압박을 시작할 수 있으며 "벨리 스쿠핑", "힐 슬라이드" 및 "골반 턱"과 같은 골반 기울기와 복부 압박을 결합한 운동을 시작할 수 있습니다.

임신 후 재활에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html