질문 질문:헬렌님, 안녕하세요.
저는 산후 6개월이고 산후 여러 번 시도했습니다.
내가 당신의 DVD를 찾기 전에 운동. 나는 당신의 운동을 사랑합니다! 나
지금 6주 동안 해왔고 결과를 볼 수 있습니다
내 아랫배에 그리고 간격이 3에서 2 손가락으로 줄었습니다.
너비. 그러나 내 상부 복근(흉곽 바로 아래)은
개선되지 않고 여전히 많이 돌출되어 있습니다. 그것은 의미합니까
내가 당신의 운동을 잘못합니까? 무엇에 대한 조언을 부탁드립니다
특별한 주의를 기울이거나 추가 작업을 수행할 수 있습니다.
수업 과정?
출산 이후 내가 겪고 있는 또 다른 문제는 다음과 같습니다.
오른쪽 코어 근육을 느끼고 제어하지만
왼쪽 몸의 근육이 거의 느껴지지 않습니다. 로
결과적으로 복근은 오른쪽이 더 평평해 보이지만
항상 올바른 기술에 집중하려고 노력하십시오. 할 것인가
근육은 결국 깨어난다? 이에 대해 무엇을 조언할 수 있습니까?
문제?
관심을 가져주셔서 감사합니다.
마리아
답변:교실에서 저는 시간 제한으로 인해 DVD에 포함되지 않은 다양한 유형의 갈비뼈 폐쇄 운동을 가르쳤습니다.
상부 복근을 작동시키고 산후 갈비뼈를 다시 경사지게 하려면 다음 운동을 시도하십시오.
핏 밴드가 있는 리브 클로저
의자 가장자리에 높이 앉아 갈비뼈 높이에서 피트니스 밴드를 등 뒤로 감습니다.
두 손을 교차하고 밴드를 당겨서 가슴 바로 아래 갈비뼈 앞부분을 단단히 감싸도록 합니다.
숨을 깊게 들이쉬면서 밴드를 최대한 확장합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 복횡근을 최대한 수축하고 갈비뼈를 안쪽으로 당깁니다. 밴드는 흉곽이 좁아지는 데 도움이 됩니다.
약 8초 정도 정상적으로 호흡하면서 복부와 흉곽의 긴장을 유지합니다.
반복하려면 필요한 경우 각 반복에서 밴드를 조금 더 세게 당깁니다. 4~6세트를 실시합니다.
당신이 인식하는 측면 차이에 관해서는, 그렇습니다. 이것은 특히 마지막 삼 분기 동안 당신의 작은 아이가 다른 쪽보다 한쪽을 더 많이 밀었을 때 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 더 많은 신경 근육 인식을 회복하게 됩니다. 가만히 있는 근육을 가볍게 두드리는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다.
---------- 후속 조치 ----------
질문:Helene에게 감사합니다. 저는 이미 이 새로운
내 일상의 운동. 몇 가지 추가 질문:만약
간격이 완전히 닫히지 않고 두 손가락에 유지됩니다.
너비, 절대적으로 평평한 복근을 가질 수 있습니까?
임신 전처럼 허리가 가늘다? 그리고 무슨 일이
다음 임신 중과 다음 임신 후 복부 분리?
답변 RE:2손가락으로 유지
너비, 절대적으로 평평한 복근을 가질 수 있습니까?
예, 복부의 모양은 정중선 조직의 너비보다 기능과 자세와 더 관련이 있습니다. 디아스타시스 재활의 목표는 손가락 너비 2개 이하로 간격을 줄이는 것입니다.
RE:다음 임신 중과 이후?
아마도 중간 라인이 다시 열릴 것입니다. 그러나 복횡근을 튼튼하게 유지하고 제대로 기능하도록 임신 중에 할 수 있는 운동이 있습니다.
