책상에서 운동을 하시겠습니까?

질문
안녕,

저는 임신 24주이고 하루에 최소 5시간 동안 책상에 앉아 있습니다. 나는 오랫동안 앉아 있는 것이 매우 불편함을 느끼기 시작했습니다. 허리와 다리가 아파요. 당신이 추천하는 어떤 제안이나 특정 운동(가급적으로는 책상에 있을 때 할 수 있지만 다른 운동도 포함)이 있습니까?

감사 해요!

답변
네, 임신 중 장시간 앉아 있는 것은 정말 불편합니다.

두 발을 바닥에 평평하게 놓고 앉고 최대한 높이 앉도록 하십시오. 대부분의 경우 키가 큰 곳에 앉으려면 한 시간에 여러 번 자신을 상기시켜야 합니다. 우리 중 많은 사람들이 책상에 앉아 있는 동안 의도치 않게 구부정한 자세를 취하며 반복해서 척추를 재정렬해야 합니다.

임신 호르몬은 조직을 이완시켜 사지에 혈액이 고이게 할 수 있습니다. 따라서 약 15분에 한 번 정도는 앉아 있는 동안 발목 서클, 발목 굴곡 및 포인트, 무릎 확장을 수행하여 혈액을 심장 쪽으로 다시 밀어 넣습니다.

당신은 당신의 순환을 증가시키기 위해 할 수 있는 모든 것을 하기를 원합니다. 적어도 한 시간에 한 번 일어나서 몇 분 동안 걸어 다니십시오. 물을 마시거나 화장실을 이용하세요. 가능하면 점심시간에 30분 정도 걷는다.

임신 중 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://www.befitmom.com