질문 질문:친애하는 헬렌에게,
나는 임신 중 특정 시점(아마도 임신 2분기부터) 이후에는 고강도 운동이 권장되지 않는다는 글을 도처에서 읽었습니다. 추천하지 않는 *이유*를 정확히 설명해 주실 수 있는지 궁금합니다. (직장) 온도계로 모니터링할 수 있는 과열 문제에 대해 알고 있습니다. 하지만 그것 말고도 내 몸이 괜찮다고 느낀다면 플라이오메틱스, 점핑잭 등의 하이 임팩트를 계속하지 않을 이유가 있을까? 27주차 시작합니다.
정말 감사합니다!
답변:임신 호르몬은 관절을 적절한 정렬 상태로 유지하는 인대를 비롯한 결합 조직을 이완시키고 늘립니다. 이것은 특히 충격이 큰 활동에서 부상의 가능성을 증가시킵니다. 또한, 임신 후반기와 관련된 자세 변화는 균형과 고유 수용력(신체가 공간에 있는 위치에 대한 인식)을 감소시키며, 이로 인해 임산부도 부상에 더 취약해집니다.
그러나 잘 훈련되고 운동하며 임신하기 전에 다양한 유형의 플라이오메트릭 운동을 했다면 임신 3개월까지 안전하게 계속할 수 있습니다.
이 시점에서, 당신은 당신의 배의 크기가 당신을 훨씬 덜 민첩하게 만들고, 배에 거슬리는 힘이 불편할 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 훈련 중 어느 시점에서든 불편함을 느끼거나 기술 능력이 저하되면 해당 운동을 중단하십시오.
아이소메트릭 코어 운동을 아직 시작하지 않았다면 지금 시작하십시오. 여기의 힘은 요통, 불안정성 및 직근 확장을 예방하는 데 도움이 되므로 TvA(횡복근근)의 힘에 집중하십시오. TvA는 또한 주요 배출 근육이므로 분만과 분만에 큰 도움이 됩니다.
임신을 위한 두 가지 안전한 TVA 운동은 페이지 하단에서 찾을 수 있습니다.
http://www.befitmom.com/strength_training.html
---------- 후속 조치 ----------
질문:감사합니다, 헬렌. 두 가지 후속 질문:
1. 당신은 내가 잘 훈련되고 운동을 하면 3분기까지 고강도 운동을 계속할 수 있다고 언급했습니다. 이것은 임신 3기가 시작될 때까지(28주차) 또는 임신 3기를 내내 의미합니까? (필요한 경우 조정하면서 계속 진행할 수 없는 이유가 있습니까?)
2. 몇 년 전 나는 열성적인 킥복싱 강사가 9개월째까지 계속 가르치고 참여하게 했습니다. 그러나 나는 그녀가 점프하거나 깡충깡충 뛰는 것을 피한다는 것을 알아차렸습니다. 뛰거나 뛰거나 요동치는 힘 자체가 아기에게 나쁘거나 단순히 배의 크기가 커서 산모가 불편하기 때문입니다.
다시 한번 감사합니다!
답변 첫 번째 질문:적절한 수정을 언제, 어떻게 하느냐는 실제로 귀하와 무엇이 옳고/안전하다고 느끼는지에 달려 있습니다.
나는 첫 번째 답변에서 이에 대해 다루지 않았지만 당신의 몸이 다루어야 하는 또 다른 문제는 새롭고 약간 다른 신경근 패턴을 배우는 것입니다. 따라서 관절이 더 느슨해지고 덜 안정적일 뿐만 아니라 배가 팽창하고 무게 중심이 변경됨에 따라 항상 적응해야 합니다. 따라서 어떤 면에서는 모든 신경근 패턴이 새롭습니다. 크게 다르지는 않지만 여전히 새롭습니다.
또한, 무게 중심의 이동과 그 중심 부근의 증가된 체중은 몸을 이동하고 움직이는 데 더 오랜 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 따라서 특히 킥복싱과 같은 것에서 단순히 발을 내려놓고 체중을 그 다리로 옮기고 공간에서 방향을 바꾸는 것은 신체가 효율적으로 하는 데 훨씬 더 많은 일입니다. 보시다시피, 중력의 불완전한 이동 또는 불완전한 신체 방향은 발목 염좌 또는 무릎 비틀림을 유발하기에 충분합니다.
질문 2:양수가 이러한 유형의 힘을 크게 감소/제거하기 때문에 자링은 아기에게 그다지 문제가 되지 않습니다. 여기서 다시 문제는 관절 불안정성, 신경근 및 균형 문제입니다. 그러나 많은 여성들이 배와 때때로 허리에 거슬리는 힘을 느끼며, 이는 정말 불편합니다. 이것은 임신이 진행됨에 따라 자궁이 적절한 정렬을 유지하도록 하는 자궁 인대의 느슨함 때문입니다.
