C 섹션 후 운동

질문
근계,

지난 9월(13개월) 첫째 아이를 출산했습니다. 임신 전에는 프리 스쿼트 90kg 들기, 레그 프레스, 웨이트 런지 등 웨이트 운동을 했었다.

제왕 절개 후 웨이트 리프팅에 대한 조언을 부탁드립니다. 안전한가요? 내 것은 아래 섹션 비키니 컷입니다.

게다가 월경 기간이 예전보다 더 무거워졌습니다.

조언 부탁드립니다.

감사합니다

답변
제왕 절개 후 13개월이 되면 완전히 치유되어 모든 형태의 운동을 할 수 있습니다. 아직 시작하지 않았다면 가장 깊은 복부 근육인 복횡근 또는 TvA를 강화하는 핵심 운동을 시작하십시오. 이것은 복벽을 평평하게 하고 코어 안정성을 다시 확립하는 데 중요합니다.

임신 후 회복에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html