임신 및 운동

질문
저는 11개월 만에 오픈 워터 수영에 등록했습니다. 나는 내가 임신했다는 것을 최근에 알았다. 임신 기간 내내 훈련할 계획입니다. 제 예정일은 4월 6일이고 수영은 6월 25일입니다. 훈련을 늘리면 태아 발달에 영향을 줍니까? 내가 수영할 총 거리는 1 1/2마일입니다. 저는 훈련의 초기 단계에 있으며 주 3회 총 1200m(3/4마일)을 수영하고 있습니다. 나는 육체적으로 활동적이며 실제로 첫 아기를 임신 6주차에 낳고 마라톤을 뛰었습니다. 출산에서 회복하고 레이스 전에 수영장으로 돌아갈 수 있는 충분한 시간이 있습니까?

그리고 저는 다음주에 가족여행으로 롤러코스터 공원에 갑니다. 내가 찾을 수 있는 유일한 문헌은 임신과 롤러코스터가 태반 조기 박리를 유발한다는 이야기지만, 임신의 이 단계(6주)에 배아가 너무 작아 롤러코스터를 몇 대 타면 달라질까요? 새로 태어난 아기는 자궁벽에 단단히 착상시켜 보호해야 하지 않을까요? 타느냐 타지 않느냐 그것이 나의 문제다.

시간을 내어 답변해 주셔서 감사합니다!

답변
롤러코스터 및 신체를 강하게 저거나 진동시키는 기타 기구는 임신 중 어느 단계에서도 권장되지 않습니다. 공원에서 즐거운 시간을 보내되 큰 놀이기구는 피하십시오.

수영 훈련에 관해서는 출생 직전까지 수영을 할 수 있어야 합니다. 통제된 환경인 수영장에서 최대한 많은 훈련을 하십시오. 수영장 밖에서 훈련하는 경우 항상 최소 한 명 이상의 다른 사람과 훈련하십시오.

이제 이벤트에서 수영하려는 거리의 절반인 3/4마일을 하고 있으므로 임신 20주에 도달하기 전에 1.5마일에 완전히 적응할 수 있도록 천천히 거리를 추가하기 시작하십시오. 태반은 20주에 성장을 멈추므로 산소와 연료를 운반하는 능력이 제한됩니다.

약 24주 이후부터는 아기가 성장함에 따라 더 많은 산소를 요구할 것이기 때문에 운동 강도를 천천히 줄여야 합니다. 이것은 주어진 작업량에 대한 인지된 노력의 비율을 증가시킵니다. 항상 "다소 어렵다"고 느끼는 영역에 머무르십시오. 마지막 삼 분기에 더 많은 체력이나 유산소 능력을 얻기 위해 자신을 강요하지 마십시오.

많은 운동선수가 임신의 이 단계를 잘못 판단하고 자신을 건강하지 못하거나 열심히 일하지 않는다고 정의합니다. 그러나 실제로, 당신의 몸은 훨씬 더 높은 기본 수준에서 24/7 일하고 있으며 이것은 작업량 능력의 변화를 설명합니다.

회복과 관련하여 대부분의 산부인과에서는 여성에게 수영장, 호수, 목욕 등을 피하라고 조언합니다. 이 시점에서 크로스 트레인을 할 수 있지만 관절을 보호하기 위해 충격이 없는 활동을 선택하십시오. 관절은 약 6개월까지 느슨해집니다 pp.

운동 선수는 다른 사람들보다 훨씬 빨리 회복하는 경향이 있으므로 1.5마일 수영을 할 수 있을 수도 있습니다. 복잡한 분만이 있고 분만할 때까지 일관되게 수영할 수 있다면. 임신은 실제로 전반적인 유산소 능력을 증가시키며 지구력 유산소 운동을 위한 훈련을 하고 있기 때문에 좋은 위치에 놓이게 됩니다.

참고로 운동을 하는 여성은 2, 3단계 분만이 매우 빠른 경향이 있으며, 2번째 아기를 낳기 때문에 매우 빨리 출산할 수 있으므로 미리 준비하세요.