TVA가 다음 단계로 넘어갈 수 있을 만큼 충분히 강해지면 어떻게 알 수 있습니까?

질문
쌍둥이가 태어난 후 나는 두 손가락 정도의 간격을 두었다. 나는 당신의 책 "임신 후 운동"을 구입하고 몇 주 동안 첫 번째 운동을 하고 있습니다. 다음 장으로 넘어가고 세 번째 장으로 넘어갈 준비가 되었는지 어떻게 알 수 있습니까? 또한, 복횡근이 크런치와 같은 "전통적인" 운동으로 돌아갈 준비가 되었는지 어떻게 알 수 있습니까? 나는 나의 이별을 지금보다 더 나쁘게 만들고 싶지 않다. 나는 식스팩을 가지고 있었고, 지금은 하루가 끝날 때까지 계속 몸을 구부리지 않고 "빨아 넣기"만 하면 임신한 것처럼 보입니다.
감사 해요!

답변
TvA가 두 번째 일련의 운동을 위한 충분한 내부 통제를 제공할 만큼 강해지기 위해서는 약 3주의 집중 작업이 필요합니다. 옆으로 누워서 배꼽 끈 운동을 할 때 복부의 모양을 극적으로 바꿀 수 있다면 TvA가 충분히 강해서 뜨개질 백 투게더 챕터로 진행할 수 있습니다.

이때쯤이면 깊은 할로우 골반 틸트도 할 수 있어야 하며 이 동작에서 복부가 강력하게 작동하는 것을 느낄 수 있어야 합니다.

다음 운동으로 전환할 때 배의 깊게 퍼진 위치를 유지할 수 있고 복부가 절대 바깥쪽으로 밀려나지 않도록 하십시오. 이런 일이 발생하면 TvA가 더 이상 안정 장치로 작동하지 않는다는 의미입니다. 몸에 이런 일이 발생하면 운동 범위를 줄여서 제어할 수 있는 위치를 찾아 적절한 위치를 유지할 수 있습니다.

이러한 유형의 움직임은 정중선을 늘리고 습관적으로 수행하면 폐쇄를 방지할 수 있으므로 이것은 특히 diastasis를 복구할 때 중요합니다.

"하루가 끝날 무렵에 나는 임신한 것 같다"고 말했기 때문에 이것은 당신이 여전히 복부 근육이 이완되어 있다는 것을 의미합니다. 즉, 복부 근육이 여전히 길쭉합니다. 쌍둥이의 엄마는 일반적으로 싱글톤의 엄마보다 복근이 더 많이 뻗어 있습니다. 즉, 돌아오는 길이 조금 더 길지만 확실히 할 수 있습니다!

정중선 조직과 관련하여 임신 호르몬의 영향은 산후 6~9개월 동안 지속될 수 있습니다. 이것은 중간 선의 깊이로 확인할 수 있습니다. 임신 직후에는 중앙선을 따라 손가락 끝을 상당히 깊숙이 밀어넣기 쉽습니다. 그러나 조직이 더 조밀해지고 탄력이 생기면서 그 간격이 점점 더 얕아지는 것을 느낄 것입니다.

수동 부목 없이 크런치와 같은 운동으로 이동하기 전에 중간 선 조직이 매우 강하고 조밀해질 때까지 기다리는 것이 좋습니다.