임신 중 10k 경주

질문
좋은 아침!

이 주제에 대한 조언이 정말 필요합니다. 남편과 저는 임신을 하려고 노력하고 있으며 저는 주말마다 5k와 10k 경주를 하고 있습니다(1년 넘게 지속했습니다). 계속해서 경주를 중단해야 합니까, 아니면 임신 테스트에서 내가 실제로 임신했음이 확인될 때까지 기다려야 합니까? 나는 임신한 후에는 무산소 활동을 줄여야 하고 무리하지 않아야 한다는 글을 도처에서 읽었습니다. 그러나 기술적으로 임신 4주차이기 때문에 임신 테스트에서 양성 반응이 나오기 전에 경주 중에 할 수 있는 피해가 있습니까? 임신 3-5주차에 경주를 하면 아기에게 해를 줄 수 있습니까? 이 문제에 대해 도움을 주시면 대단히 감사하겠습니다. 나는 경주와 임신 첫 4-5주 동안의 아기 건강에 대한 정보를 찾을 수 없습니다.

감사합니다,

답변
일반적으로 운동 여성은 임신 중반쯤까지 높은 수준의 훈련을 계속하다가 점차 훈련 강도를 낮추기 시작할 수 있습니다.

그러나 유럽에서 실시된 한 연구(현재까지 단 하나)가 있어 고용량/고강도/고강도 운동과 임신 첫 3개월 동안 유산의 경미한 증가 사이의 상관관계를 보여줍니다. 이 결과의 이유는 아직 명확하지 않습니다. 그리고 다른 어떤 연구도 이 연관성을 발견하지 못했습니다. 운동적으로 5K는 그렇게 큰 달리기가 아니며 10K는 몸에 더 부담이 됩니다. 그러나 어느 쪽도 마라톤이나 철인 3종 경기 또는 전문적인 운동 훈련 부하 근처에 없습니다.

임신 중 유산소 운동은 20주 후에 수정해야 합니다. 태반이 성장을 멈추고 태아에게 산소를 운반하는 능력이 제한되기 때문입니다. 일부 산부인과에서 임신 초기에 속도를 늦추라고 조언하는 것을 읽었지만 위에서 언급한 연구 외에는 속도를 늦추는 데 생리학적 이점이 없는 것 같습니다.

사실 저는 그 반대가 사실이라고 생각합니다. 임신 중 유산소 운동은 더 큰 태반을 만들고 처음 13주는 이 중요한 첫 20주 중 2/3를 차지하므로 산모와 태아의 건강을 최적화하려면 가능한 한 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 이 성장의 창은 아직 열려 있습니다.

따라서 이것은 귀하의 판단에 달려 있습니다. 5K를 달리는 것이 엄청난 스트레스와 불안을 유발한다면 하지 마십시오. 그러나 5K를 실행하지 않는 것이 큰 문제가 된다면 실행해야 할 수도 있습니다.

확실히, 당신은 지금 태아기 비타민을 복용해야 합니다. 임신 초기와 임신 초기에 적절한 엽산 섭취는 태아의 건강한 발달에 매우 중요합니다.

임신 중 유산소 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html