임신을 위한 안전한 운동

질문
질문:안녕하세요, Helene,

임신 중 및 임신 후 운동에 대한 질문에 답변하는 것을 보았습니다. 어떤 것들을 추천하시나요? 임신하기 전에 나는 Leslie Sansone의 Walk at Home을 하고 있었습니다. 그녀에 대해 잘 알고 있습니까? 나는 또한 Jillian Michael의 No More Trouble Zones 운동을 했고 때때로 Wii용 Biggest Loser 또는 My Fitness Coach를 했습니다. 집에서 할 수 있는 운동을 선호합니다.

나는 주로 어떤 종류의 유산소 운동이 임신 중에 안전하지 않은지 아는 데 관심이 있는 것 같습니다.

답변:임신 중 유산소 운동을 하려면 적당한 훈련 구역에 있어야 합니다. 항상 "다소 어렵다"고 인식하는 수준에서 운동하십시오. 심하게 헐떡거리거나 숨이 가빠지는 지점에 도달하고 싶지는 않습니다. 임신이 진행됨에 따라 인지된 운동의 비율이 증가하고 적당한 범위를 유지하기 위해 약간의 속도를 줄여야 함을 알게 될 것입니다.

또한 익숙하고 익숙한 운동을 계속하고 싶습니다. 따라서 조깅을 하지 않았다면 지금 시작하고 싶지 않습니다. 피트니스 워킹은 모두에게 안전합니다. 충격이 적은 운동 DVD도 괜찮습니다.

임신 중 피해야 할 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/contraindicated_exercise.html

임신 중 유산소 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html

---------- 후속 조치 ----------

질문:빠른 답변 감사합니다! 내가 좋아하는 걷기 운동은 무릎을 들어올리고 몸을 가로질러 반대쪽 무릎을 만지는 것입니다. 또한 파워 킥, 가벼운 조깅, 머리 위로 뻗기 등을 수행합니다. 모든 것이 안전한가요?

답변
RE:몸을 가로질러 반대쪽 무릎을 만지십시오:지금은 좋습니다. 하지만 배가 커지면 방해가 되고 움직임이 어려워집니다.

RE:파워 킥:관절에 너무 부담이 될 수 있으며 20주 후에는 균형이 동일하지 않으므로 이를 수정해야 합니다.

RE:가벼운 조깅:OK

RE:머리 위로 뻗기:좋습니다. 하지만 배가 팽창할 때 머리 위로 손을 뻗을 때 등을 아치형으로 만들지 않도록 하십시오.