우울증, 불안, 스트레스 및 임신

질문
극심한 스트레스로 인해 우울증과 약간의 불안을 겪고 있을지도 모릅니다. 엄마에게 배운 버릇을 고치는 것은 어렵다. 저는 거의 임신 2개월이고 Google에서 가능한 증상과 이유에 대해 '검색'하고 있습니다. 수입과 보험이 부족해서 의사가 없어요. 음식 말고는 살 방법이 없어요. 완화할 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다. 나는 요가에 대해 생각하거나 단순히 걸어 다니고 있습니다. 나는 당신이 다른 것들도 제안할 수 있기를 바랐습니다. 정말 고마워.

답변
스트레스와 불안의 특징 중 하나는 순환적 사고입니다. 우리의 뇌는 같은 부정적인 생각을 계속해서 돌고 있으며, 이는 더 많은 스트레스를 만들어 주기를 지속시킵니다. 고치기 힘든 습관입니다.

나는 공황 발작을 일으키고 부정적인 의사 소통을하고 특정 가족 구성원에게 심리적으로 학대를 가하는 엄마와 함께 매우 불안한 ​​가정에서 자랐기 때문에 비슷한 어려움을 겪었습니다.

우리의 두뇌는 탄력적이며 사고 패턴을 바꿀 수 있습니다. 이것이 더 행복하고 건강한 삶을 사는 비결입니다. 그리고 이 기술을 배운다면, 당신이 자란 것보다 더 건강하게 아이를 키울 수 있을 것입니다.

운동과 기분에 관해서는 많은 선택권이 있습니다. 휘트니스 워킹이 좋습니다. 심박수를 높여야 하므로 "다소 어렵다"고 느끼는 수준에서 일하고 있습니다. 이 방법을 사용하면 기분이 고양되는 데 20~30분 정도 걸립니다. 친구와 함께 걷는 피트니스도 좋은 생각이 될 것입니다.

요가는 스트레스에 좋지만 수업은 예산에 맞지 않을 수 있습니다.

제 인생을 정말로 변화시킨 것은 중재하는 법을 배우는 것이었습니다. 아마도 인터넷에서 몇 가지 기술을 배우고 자신에게 몇 가지 기본 명상 기술을 가르칠 수 있습니다. 또한 웹에는 당신에게 유용할 수 있는 정신적 습관의 변화에 ​​대한 정보가 많이 있습니다.

불안 발작을 없애려면 조용히 앉아서 삶에 진실과 의미가 있는 긍정적인 메시지를 계속해서 반복하십시오. 이것은 부정적인 혼잣말을 긍정적으로 바꾸고 스트레스와 불안의 순환을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.

우울증과 불안을 겪고 있음을 인식하고 해결책을 찾는 길을 시작한 것에 대해 스스로를 인정해야 합니다. 만약 당신이 이미 더 나은 건강을 향해 가고 있음을 의미합니다.