질문 저는 임신 5주 2일째입니다. 저는 키가 5피트이고 약 175파운드입니다. 가장 건강한 아기를 낳고 싶지만 살이 많이 찌고 싶지는 않습니다. 임신 중 식사와 운동을 알아야 체중을 줄이고 아기에게 해를 끼치 지 않습니다.
답변 가장 건강한 아기를 낳기 위해 가능한 모든 것을 하고 싶은 것은 옳습니다. 많은 여성들은 임신 사실을 알게 되면 자신과 아기의 건강에 도움이 되는 생활 방식을 바꾸고자 하는 동기가 매우 큽니다.
산모의 건강과 건강은 태아의 건강과 건강과 같은 것입니다. 따라서 아기에게 최선을 다하려면 자신을 위해 최선을 다하기 시작해야 합니다. 이것은 당신의 생각의 큰 변화일 수 있으며, 확실히 당신의 행동에도 큰 변화를 의미할 것입니다.
많은 여성들은 자신을 마지막에 두거나 자신이 중요하지 않다고 생각하거나 건강이 중요하지 않다고 생각합니다. 어떤 사람들은 자신이 최고의 삶을 살 자격이 없거나 진정한 자아를 가질 자격이 없다고 생각합니다. 다른 사람들은 자신의 필요를 충족시키는 것이 이기적이거나 겸손하지 않다고 (잘못) 배웠습니다.
건강과 행복은 함께 가는 것이며 우리 모두가 받을 자격이 있는 것입니다. 당신이 할 수 있는 최고의 엄마가 되려면 건강과 생활 방식 선택이 자녀의 건강과 행복에 극적인 영향을 미친다는 것을 인식해야 합니다. 그리고 예, 이러한 영향은 출생 전에 잘 시작됩니다.
키가 5'이고 175파운드인 당신은 비만이며 이는 임신 중 건강 문제를 나타냅니다. 비만 여성은 임신성 당뇨병 및 기타 심각한 합병증이 발생할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 당연히 과체중과 비만인 엄마는 체중 문제가 있는 아이를 키웁니다.
당신은 비만과 함께 오는 신체적, 정신적 문제를 누구보다 잘 알고 있습니다.
가장 건강한 전망은 15파운드 미만의 아주 약간의 체중 증가 또는 추가 체중 증가가 없는 것입니다. 이렇게 하려면 매일 가능한 최고 품질의 식단을 적절한 양으로 섭취해야 합니다.
임신 1기에는 하루 약 1,400~1,500칼로리를 목표로 하고, 2·3분기에는 하루 약 1,800칼로리를 목표로 삼아야 합니다. 아마도 이것은 현재 소비하고 있는 것보다 적습니다. 키가 5피트에 불과하므로 하루에 2,000개를 넘지 마십시오.
혈당을 조절하기 위해 소량의 식사를 자주 하십시오. 모든 정크 푸드, 탄산음료(다이어트) 패스트 푸드, 튀긴 음식, 디저트, 짠 음식, 질산염 및 기타 방부제가 포함된 음식, 식용 색소, 경화유 또는 트랜스 지방이 포함된 포장 식품의 섭취를 중단하십시오.
매일 다양한 신선한 과일과 채소, 저지방/무지방 유제품을 섭취하십시오.
매일 태아용 비타민 복용을 시작하십시오.
당신이 임신했으니 먹고 싶은 대로 먹거나 더 먹으라고 재촉하지 못하게 하십시오. 이 일반적인 조언은 귀하나 귀하의 아기에게 도움이 되지 않습니다.
대부분의 요일에 피트니스 워킹을 시작하십시오. 30분을 목표로 하세요. 현재 30분 동안 쉬지 않고 걸을 수 없다면 할 수 있는 것부터 시작하여 무리한 피로 없이 30분을 할 수 있을 때까지 천천히 늘려가십시오.
모든 태아기 산부인과 방문으로 이동하십시오.
