임신 달리기 - ?요실금 위험 증가?

질문
골반저 운동을 하지 않으면 임신과 출산이 요실금의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.

계속해서 임신을 하면 골반저에 가해지는 압력이 임신 중이나 임신 후에 요실금의 가능성을 더 높일 수 있습니까?

감사 해요.

답변
내 경험에 따르면, 임신/산후 요실금 및/또는 방광 탈출이 발생하는 대부분의 여성은 전반적으로 근긴장도가 낮고 특히 복벽의 신경근 역학이 좋지 않아 부적합한 경향이 있습니다. 주자와 다른 운동 선수는 강하고 잘 기능하는 골반저 근육으로 시작하는 경향이 있기 때문에 요실금 문제가 발생할 위험이 낮습니다.

확실히 모든 임산부는 골반저 운동과 TvA를 위한 코어 운동을 수행해야 합니다. 내부 코어 안정성을 제공하기 위해 하나의 단위로 함께 작동하도록 설계된 TvA, 골반저, 다발 및 횡격막. 일반적으로 이러한 근육 그룹 중 하나가 제대로 기능하지 않으면 다른 근육 그룹도 제대로 기능하지 않습니다.

감기나 독감으로 인해 임신 후반기 및/또는 산후 기간 동안 기침과 재채기가 지속되면 건강한 여성에게 방광 탈출증이 발생할 수 있습니다.

임신을 위한 두 가지 안전한 TVA 운동은 페이지 하단에서 찾을 수 있습니다.
http://www.befitmom.com/strength_training.html