벨트?

질문
헬레네
임신한지 1년이 넘었고 임신 전 몸무게로 돌아왔습니다.
그래도 내 배가 꽤 많이 튀어나와 있다.
뚱뚱하지 않고 꽤 단단합니다.
어떻게 다시 밀어넣을 수 있습니까?
코어운동을 많이 해서 임신 전에는 볼 수 없었던 근육이 보이네요!
어제 디딜방아에서 나는 남편이 사용하는 역도 벨트를 묶었습니다. 정말 꽉 조이고 달리면서 집중해서 배를 빨았다.
몇 시간 동안 더 평평해 보였습니다.
그것은 단지 일시적인 것입니까, 아니면 제가 뭔가를 하고 있는 것입니까?
도움을 주셔서 감사합니다!

답변
딱딱하게 튀어나온 배가 있다는 것은 가장 깊은 복부 근육인 횡복부(TvA)가 약하거나 제대로 기능하지 않는다는 확실한 신호입니다. 이것은 특히 크런치와 같은 운동으로 복근을 재활하려는 여성의 일반적인 임신 부작용입니다.

TvA는 신체의 내부 "거들"이며 수축되면 복벽을 압박합니다. 대부분의 피트니스 전문가는 거들을 착용하는 것보다 거들을 만드는 것이 더 낫다는 데 동의합니다.

당신이 착용한 웨이트 벨트는 당신의 TVA가 하도록 설계된 작업을 수행했습니다(또는 크게 도움이 되었습니다). 그리고 그것은 또한 당신에게 초점을 유지하는 데 도움이 되는 고유수용성, 또는 신경근 인식, 또는 외부 신호를 제공했습니다.

웨이트 벨트 및 기타 모든 복부 부목의 문제는 계속 사용하면 TvA가 작동을 멈출 수 있다는 점입니다. 그럴 필요가 없기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 근육이 약해지고 위축됩니다. 정확히 당신이 원하지 않는 것. 나는 복부 랩을 매우 제한적으로 사용하는 것은 괜찮지만, 여성이 많은 TVA 격리 및 기타 산후 운동을 하는 경우에만 운동 중에 배가 안쪽으로 당기도록 훈련합니다.

역도 선수는 벨트를 사용하여 신체가 기능적으로 스스로 할 수 있는 것보다 더 무거운 무게를 들 수 있기 때문에 벨트를 사용합니다. 역도 선수는 들어올릴 때 복부 벽을 벨트 안으로 강제로 밀어넣는 훈련을 받습니다. 이것은 TVA의 부적절한 사용입니다. 이러한 이유로 헤비 웨이트 리프터가 배꼽 위의 복직근(복부 분리)을 발달시키는 것은 드문 일이 아닙니다.