산후 거의 3년 동안 배가 부풀어 오릅니다.

질문
질문:헬렌을 위해 부탁드립니다!

저는 6세와 2.5세 딸을 둔 39세 엄마입니다. 임신 전 저는 키가 2,5'4"였습니다. 2.5년 전에 둘째 딸을 낳은 이후로 배가 부풀어 올라(특히 밤에) 다시 임신한 것처럼 보일 정도였습니다! 많은 시간을 보내면서 몇 시간 동안 컴퓨터 연구를 하고 산부인과를 방문하고 가정의를 방문하여 Helen의 "Bounce Back Fast" dvd를 사용하는 것이 이 복부 팽창에 대한 유일한 해결책이라는 결론을 내렸습니다(특히 복부 근육에 집중) . 내 바깥쪽 복근은 꽤 빡빡하지만, 이 배를 당기는 역할을 하는 근육이 일을 해야 한다!그래서 내 질문은 이것이다....얼마나 시간이 지나야 효과를 볼 수 있을까?! 나는 약간 다가오는 40대 생일 계획(비키니 시즌도 포함!); 주 6회 35분 프로그램을 하고 있으며 차안에서 차안에서 단순히 잡고 있는 것만으로도 transv. abd. 작업을 하고 있습니다. 큰 배를 가져가세요, 아니면 제가 너무 늦었나요? 도움과 DVD 정말 감사합니다!!

답변:TVA에서 강점의 초기 기반을 구축하는 데 약 3주가 소요됩니다. 복근의 완전한 재활은 운동을 얼마나 자주, 얼마나 잘 수행하느냐에 따라 10주에서 16주가 소요될 수 있습니다.





---------- 후속 조치 ----------

질문:저는 인터벌 트레이닝과 복근 운동을 몇 개월(최소 10주) 동안 하고 있으며 "BB Fast" DVD는 몇 주 동안 독점적으로 제공하고 있습니다. 아직 완벽함을 기대하지는 않지만, 운동을 제대로 수행하고 있는지 지속적으로 확인했음에도 불구하고 팽창된 부분에 전혀 변화가 없음을 확인했습니다. 더 조치를 취해야 합니까, 아니면 손상이 영구적일 가능성이 있습니까?

답변
중력에 대항하여 상체를 바닥에서 구부리거나 구르는 모든 복근 운동은 중지하십시오. 이러한 움직임으로 인해 외부 복부가 가로 복부 또는 TvA를 압도할 수 있기 때문입니다. TvA가 정말 강할 때 근육을 수축할 때 복부의 모양을 극적으로 바꿀 수 있어야 합니다.

배꼽 스쿠프 기술을 사용하는 모든 동작에서 복근을 부목으로 만들 수도 있습니다. 손으로 복부를 아래로 그리고 중앙 중앙선 쪽으로 밀어서 정말 깊은 스쿱을 얻은 다음 근육을 다시 조이고 가능한 최상의 위치에서 사용하도록 운동/반복을 수행합니다.

매일 신체 사용을 지켜보십시오. 자세는 복부의 모양에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 골반이 중립인지 확인하십시오. 골반이 기울어지면 복부는 계속해서 늘어나며 내장은 아래로 내려가서 앞으로 복부로 들어가는 경향이 있습니다.

여성이 물건을 들고 나르는 동안 복부를 바깥쪽으로 밀어내는 경향이 있는 것도 일반적입니다.