질문 친애하는 헬렌,
간단히 말해서, 나는 두 번의 임신을 1년 반으로 나누었고, 거의 11kg을 쪘지만, 내 목표는 20kg을 줄이는 것입니다. 키 157cm, 체중 70kg, 진짜 문제는 배꼽 주머니입니다 그리고 끔찍한 스트레칭 자국, 저 좀 도와주시겠어요? 제 마지막 임신은 1개월 전이었고 저는 제 아이에게 모유 수유를 하고 있습니다... 그래서 그 완고한 배를 잃기 위해 따를 수 있는 운동이나 식이 요법이 있습니까? 파우치와 감사합니다...
답변 이것은 복잡한 질문이며 목표를 달성하기 위해 명확한 의도, 계획 및 장기적인 노력이 필요합니다.
모유 수유 중이기 때문에 신진 대사는 하루에 약 500칼로리를 더 필요로 하며, 젖병 수유를 했다면 이를 유익하게 사용할 수 있습니다. 모유 수유는 지방 세포에서 저장된 칼로리의 방출을 자극합니다.
접근할 수 있는 최고 품질의 식단을 섭취하십시오. 자연 상태의 음식을 먹습니다. 모든 가공 식품, 패스트 푸드, 정크 푸드, 탄산음료 및 기타 액체 칼로리, 고지방 식품 - 특히 포화 지방 - 짠 음식 및 흰 빵, 쌀, 과자 및 알코올과 같은 단순 탄수화물을 피하십시오.
신선한 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 저지방 단백질을 매일 많이 섭취하십시오.
세 가지 80% 규칙을 따르십시오.
1. 각 서빙 크기를 평소의 80%로 만드십시오.
2. 80% 정도만 포만감을 느낄 때까지 식사를 한 다음 중단하십시오. (뉴스 플래시:접시에 음식을 남겨도 OK!)
3. 일일 칼로리의 80%에 대해 영양가가 가장 높은 음식을 선택하고 20%는 소량의 일일 간식으로 남겨두거나 품질이 낮은 음식을 선택합니다.
운동을 위해 매일 또는 최소한 일주일에 5번 아기를 유모차나 앞주머니에 태운 상태로 피트니스 걷기를 시작하십시오. 세션당 최소 40분을 목표로 합니다.
처음 20분 동안 유산소 운동을 하는 동안 우리 몸은 주로 탄수화물(글리코겐으로 저장됨)을 연료로 사용합니다. 이것을 섭취할 준비가 된 몸의 간식이라고 생각하십시오. 이 에너지원이 고갈되었을 때만 우리 몸은 "식품 저장실"로 들어가 상당한 비율의 지방을 연료로 연소하기 시작합니다. 따라서 40분 동안 운동하면 칼로리의 약 절반은 탄수화물에서, 절반은 지방에서 나옵니다. 연료로 지방을 태우는 것은 영구적인 체중 감량과 장기적으로 건강한 체중 관리에 매우 중요합니다.
느리고 꾸준함이 경주에서 승리합니다. 우리 모두는 출산 후 "엄마 몸"을 갖게 되며 임신 전 상태로 되돌아가는 데는 9~12개월이 걸립니다.
튼살과 관련하여 페이드 크림은 도움이 될 수 있지만 문제를 완전히 제거하지는 못합니다.
임신 후 체중 감소에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
임신 후 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
