얼마나 열심히 운동할 수 있나요

질문
임신 3주차 임신 15주차입니다. 나는 내 인생에서 열심히 일했고 좋은 일처럼. 그러나 나는 몸이 좋지 않고 체중을 줄이고 싶었습니다. 임신을 너무 힘들게 하는 것이 안전하지 않다는 건 알지만, 얼마나 힘든가요? 몸에 상처가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 나는 개를 가지고 있지만 아기 이전의 지방이 더 많이 남은 것 같은 느낌이 듭니다. 살을 빼는 것이 안전합니까? 진짜 내보이는게 하나도 안느껴지고 애기라기보단 뚱뚱해보임 2기때랑 완전 다름... 감사합니다

답변
현재 몸 상태가 좋지 않기 때문에 일주일 중 대부분의 요일에 걷기, 일립티컬 트레이너, 계단 스테퍼, 고정식 자전거, 런닝머신 등과 같은 적당한 수준의 유산소 활동을 최대 30분까지 시작할 수 있습니다.

30분 동안 중간 정도의 운동을 멈추지 않거나 과도한 피로를 느낄 수 없다면 15분의 연속 운동으로 시작하여 30분이 될 때까지 운동당 1-2분을 천천히 추가하십시오. 30분의 중간 수준 활동이 유지하기 쉽다고 생각되면 더 많이 하는 것이 좋습니다.

강도와 관련하여 "다소 어렵다"고 인식하는 영역에 머무르십시오. 헐떡거리거나 운동을 할 때 정상적으로 말을 할 수 없는 상태가 되지 않도록 합니다. 임신 중에는 서킷 트레이닝에서처럼 HR 강도를 변경하는 것보다 중간 또는 유산소 구역을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

태반은 20주에 성장을 멈추므로 산소 전달 능력이 제한된다는 점에 유의하십시오. 이것은 이 임신 중 유산소 능력의 유산소 최고점을 나타냅니다. 20주 이후부터 모든 임산부는 운동 강도를 서서히 줄여야 합니다.