질문 질문:안녕하세요,
저는 6개월 PP이고 직장 전이가 있습니다. PP 1개월 때 알게 되었고 그 이후로 클로징 연습을 하고 있다. 처음에는 3인치였는데 2인치로 줄었어요. 내 질문은 내가 여전히 운동을 계속한다면 그것을 닫고 납작한 배를 얻을 수 있습니까 아니면 운동을 하는 데도 불구하고 더 줄어들지 않을 것입니다. 나는 2009년 8월 8일에 배달을 받았습니다.
2010년 2월에는 또한 필라테스 기반 물리 치료를 시작하고 있으며 나중에 필라테스에 가입할 계획이 있습니다.
답변:디아스타시스를 닫으려면 올바른 순서로 여러 단계를 수행해야 합니다.
1단계는 복횡근 또는 TvA에 많은(!) 힘을 가하는 것입니다. TVA 격리가 재활의 필수적인 부분이 아니었다면 지금 이러한 유형의 운동을 시작해야 합니다.
2단계는 근육이 안정제로서 적절하게 기능하도록 훈련하는 것입니다. 이것은 자궁내막증이 있거나 없는 사람 모두에게 임신 후 복부를 평평하게 하는 데 중요합니다.
정중선을 닫기 위해 가장 일반적으로 권장되는 복부 운동은 스플린트 크런치 또는 때로는 "미니" 크런치입니다. 그러나 디아스타시스가 있는 여성은 부목이 있든 없든 상체를 바닥에서 들어 올리거나 굴리거나 중력에 대항하는 모든 유형의 운동으로 시작해서는 안됩니다. 대신 하부 척추 굴곡 운동을 사용해야 합니다.
매트와 리포머를 포함한 많은 필라테스 운동은 "머리 뜨기" 자세인 상부 척추 굴곡을 활용하므로 척추 확장증이 해결될 때까지 권장하지 않습니다. 오해하지 마세요, 저는 필라테스를 좋아합니다. 방법이 산후 여성을 위해 설계된 적이 없다는 것입니다. 더 쉬운 운동이라도 제대로 하려면 상당한 양의 TvA 강도가 필요합니다.
당신은 당신의 간격을 인치로 설명합니다, 이것이 맞습니까? 대부분의 경우, 디아스타시스는 손가락 너비로 측정됩니다. 간격이 부분적으로 닫혔으므로 간격을 더 좁힐 수 있을 가능성이 큽니다. 의심할 여지 없이 "빠른 회복! 출산 후 코어 컨디셔닝" 프로그램을 사용하면 복부를 상당히 평평하게 만들 수 있습니다.
임신 후 복부 재건에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
복부 분리에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
수상 경력에 빛나는 "Bounce Back Fast!"에 대한 자세한 내용은 프로그램 이동:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕하세요,
3손가락 간격이였는데 지금은 2손가락으로 줄었습니다.
질문이 하나 더 있습니다...
일부 인터넷 사이트에는 산후 6개월이 지나면 별거를 끝낼 수 없다는 내용이 올라왔다. 사실인가요? 저는 이미 산후 6개월차이기 때문에 2009년 10월 출산 후 두 달 만에 복부 재건을 시작했습니다. 제왕절개 수술을 받았고 출산 후 허리 통증이 심해 물리 치료사에게 갔을 때 근육 분리 때문이라고 말했습니다. .
감사 해요,
라키
답변 귀하의 PT가 옳습니다. 디아스타시스는 요통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 그러나 산후 요통의 원인은 종종 중복되는 경우가 많습니다.
생후 6개월은 임신 호르몬으로 인해 결합 조직이 아직 연약한 시기 이전에 정중선 폐쇄를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 약 6개월 pp에서 대부분의 여성은 인대와 기타 결합 조직이 더 조밀해지고 탄력을 갖게 되면서 관절이 다시 조여지는 것을 느끼기 시작할 것입니다.
아마도 당신은 당신의 격차를 조금 더 좁힐 수 있습니다. diastasis rehab의 목표는 두 손가락 너비 이하로 중간 선을 닫는 것입니다.
