임신 후 체중 감소

질문
헬레네,

저는 임신 32주에 접어들었고 아직 시간이 조금 남았지만 이후에 살을 빼는 것에 대해 이미 생각하기 시작했습니다. 준비하려고 해요! 나는 모유 수유를 계획하고 있고 그것이 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 된다는 것을 알고 있지만 너무 빨리 체중을 줄이고 피부가 처지는 것을 원하지 않습니다.
나는 지금까지 35 파운드를 쪘고 아마 총 40-45 파운드를 얻게 될 것입니다.
일주일에 몇 파운드를 빼는 것이 안전할까요?
또한 출산 후 언제부터 운동을 시작할 수 있나요? 그리고 집에서 추천하는 운동이 있습니까? 2월 예정이라 걷지도 뛰지도 못하는데..
정말 고맙습니다!
사만다

답변
출산하는 동안 약 15파운드 이상을 감량할 수 있으며 출산 후 첫 주에는 몇 파운드 더 감량할 가능성이 큽니다.

새로운 엄마로서 당신은 우유 공장을 건설하고 운영하고 있으므로 임신 전보다 더 큽니다. 그리고 당신이 얻은 체중의 대부분은 여분의 지방이 아닙니다.

새 엄마가 되는 것은 상당히 좌식 생활 방식이므로 추가 칼로리를 많이 섭취할 필요가 없습니다. 모유 수유는 이전에 저장된 지방을 순환시켜 신체가 자신의 기본 신진 대사와 아기를 위한 우유를 만드는 데 사용합니다. 따라서 가장 좋은 계획은 가능한 최고 품질의 식단을 적절한 양(너무 적지도 않고 많지도 않은)으로 섭취하는 것입니다. 이 방법을 사용하면 다이어트 없이 천천히 임신 전의 몸으로 돌아갈 수 있습니다.

운동과 관련하여, 코어 근력과 안정성을 개발하는 산후 운동으로 시작하십시오. 크런치는 좋은 것보다 해를 끼치므로 하지 마십시오. 달리기와 같은 고강도 운동은 인대가 더 이상 너무 길고 부드럽지 않은 산후 6개월까지 연기해야 ​​합니다.

산후 회복에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html