질문 나는 임신 내내 운동을 했다. 나는 임신하기 전에 꽤 규칙적으로 운동했고 3 스포츠 대학 운동 선수였습니다. 나는 첫 번째 삼 분기 동안 약 4 마일을 주 3회 달리고 있었고 지금은 달릴 때 숨이 차서 활발하게 걷고 있습니다. 친구와 대화 테스트를 사용하여 대화를 계속하는 것이 점점 어려워졌습니다. 저는 전직 개인 트레이너이지만 오랜 시간이 걸렸습니다. 나는 체육관에서 일하기 위해 대학에서 인증을 받았습니다. 저는 30세이고 임신 17주입니다. 제가 고려할 만한 역도와 해상 운동을 제안할 수 있는지 궁금합니다. 레그 프레스는 안전한가요 아니면 스쿼트만 해야 하나요? 워킹 런지는 어떨까요? 수행할 안전한 복부 운동에는 어떤 것이 있습니까? 나는 나의 일정이 허락할 때 산전 요가에 가려고 노력한다.
또한, 나는 정상 범위에서 체중을 늘리고 있으며 일주일에 2번 정도 '패스트 푸드'를 섭취하는 먹잇감이 되었습니다. 나는 높은 전분 함량이 나를 유혹한다고 생각합니다. 아기를 낳은 후 그 비용을 얼마나 지불해야 하며 잃어버리기가 얼마나 힘들까요? 지금 패스트푸드를 끊으면 아기가 태어났을 때 아기의 체중을 모두 잃을 수 있습니까?
어떤 도움이라도 대단히 감사하겠습니다~
감사 해요!!
답변 먼저 무게 문제를 해결해 보겠습니다. 17주가 되면 기초대사량 이상으로 하루에 300칼로리만 더 섭취하면 되며, 그 양을 섭취하면 아기가 태어난 후 과도하게 느슨해지는 지방이 없을 것입니다. 정상 범위에서 체중이 증가하고 있으므로 올바른 방향으로 가고 있는 것처럼 들립니다.
그러나 패스트 푸드에 대해 걱정하는 것은 옳습니다. 당신이나 당신의 아기에게 좋지 않습니다. 이러한 식품에는 설탕, 염분, 화학 방부제 및 염료, 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있습니다. 스스로 먹이를 줄 때 아기에게도 먹이를 주는 것임을 기억하십시오.
패스트푸드 함정에 빠지는 것은 계획이 부족하다는 것을 나타냅니다. 패스트푸드점에 의존하지 않으려면 식사 계획과 음식 구입을 보다 체계적으로 해야 합니다.
임신 중 운동은 특정 근육군이 임신 중 약해지는 경향이 있어 근력 운동에 집중해야 합니다. 다른 근육 그룹은 짧아지고 너무 팽팽해지는 경향이 있으므로 이 그룹의 유연성에 집중해야 합니다.
이러한 변경 사항에 대한 자세한 내용은 다음 웹사이트에서 찾을 수 있습니다.
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
임신 중 근력 운동에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다.
http://befitmom.com/strength_training.html
임신 중 유연성 훈련에 대한 자세한 정보는 다음에서 찾을 수 있습니다.
http://befitmom.com/flexibility.html
