세 손가락 간격이 괜찮습니까? 수동 부목은 어떻게 합니까?

질문
질문:저는 산후 13개월입니다. 나는 산후 5개월쯤에 당신의 훌륭한 비디오를 보았고, 그것을 더 일찍 알았더라면 좋았을 텐데! 출산 직후 나는 복근 운동이 많은 피트니스 수업을 포함하여 몸매를 되찾기 위해 운동을 시작했습니다. 나는 복부 분리에 대해 몰랐고 산후 3 개월까지 운동이 훨씬 더 악화되었다는 것을 깨달았을 때까지 그것이 있다는 것을 깨닫지 못했습니다. 귀하의 비디오를 조사하고 주문한 후, 저는 5개월 정도 귀하의 방법을 따르기 시작했습니다. 당신의 영상에 따라 복부 테스트를 할 때 내 배꼽의 분리는 현재 손가락 3개 너비입니다. 나는 지금 다른 복부 운동을 하는 것이 두렵고, 여전히 더 악화시킬 수 있을지 확신이 서지 않습니다. 10개월쯤 되면 충분히 길다고 생각하고 윗몸 일으키기 등을 해보았지만 다시 배가 더 갈라지기 시작하는 것 같았습니다. 내 주요 질문은 다음과 같습니다. 여기에서 무엇을 하는 것이 좋습니까? 복근의 경우 귀하의 비디오만 사용하고 다른 모든 복근 및 사선 운동은 피합니다. 치료를 도와줄 물리치료사를 만나야 하는지 궁금합니다. 당신의 비디오에서 당신의 운동을 얼마나 오래 사용하는 것이 좋습니까? 훌륭한 비디오를 만들어 주셔서 대단히 감사합니다. 임신 후 운동에 대해 많은 것을 가르쳐 주셔서 감사합니다!

답변:다른 유형의 복부 운동으로 전환하기 시작할 때 외부 복부 근육이 복횡근을 압도하지 않도록 해야 합니다. 이런 일이 발생하면 배가 바깥쪽으로 부풀어 오르고 중간 라인 결합 조직에 스트레스가 가해지고 늘어납니다.

다른 복근 운동을 한 번에 하나씩 천천히 시작하고 반복 횟수를 낮추고 복벽의 모양에 집중하십시오. 배를 완전히 평평하게 유지할 수 있다면 운동을 해도 됩니다.

또한 이러한 유형의 운동을 할 때 손으로 복직근의 수동 부목을 추가하여 정중선을 닫은 상태를 유지할 수 있습니다.

---------- 후속 조치 ----------

질문:산후 13개월에 정중선에 손가락 3개 너비의 간격이 있습니다. 더 작아질 것으로 예상해야 합니까? 이 정도의 간격이 걱정할 만한 것입니까?

나는 당신이 제안한 대로 운동을 할 것입니다 - 한 가지 질문:수동 부목은 어떻게 합니까? 운동할 때 단순히 근육을 배꼽 쪽으로 안쪽으로 밀어넣습니까?

답변
세 손가락 너비의 간격은 작습니다. 그래서 긍정적입니다. diastasis rehab의 목표는 간격을 2.5손가락 너비 이하로 줄이는 것입니다. 거의 다 왔습니다.

정중선을 부목하려면 약 8인치 간격으로 복부에 손을 교차시키고 운동을 수행할 때 손가락 끝을 사용하여 복직근을 서로 더 가깝게 밀어 정중선을 닫습니다.

배 퍼내기 기술을 사용하는 모든 운동에서 이것을 시작하십시오. 깊은 복횡근 수축을 놓지 않도록 합니다. TvA의 역할을 인계받는 것이 아니라 TvA에 약간의 도움을 주고 싶습니다. 그런 다음 이것이 몸에 잘 통합되면 크런치 및 사선 펄스와 같은 다른 모든 복부 운동에도 동일한 기술을 적용하십시오.