배는 언제 납작해질까요?

질문
질문:안녕 헬렌,

저는 산후 16개월이고, 매우 날씬하기 때문에 손가락 3개 넓이와 배가 튀어나와 임신 5개월 정도로 보입니다. 나는 3주 동안 부드러운 첫 동작으로 시작하여 바운스 백 빠른 운동에서 점차적으로 운동을 추가하여 6주 동안 프로그램을 수행해 왔습니다. 확실히 복벽의 강도는 차이가 나지만 돌기의 모양이나 크기에는 변화가 없습니다. 나는 운동을 할 때 배가 부풀어 오르지 않도록 거울 앞에서 운동을 하고, 제대로 하고 있다는 트레이너와 함께 운동도 했다. 매일 하는 것처럼 지금쯤이면 약간의 변화가 있을 것으로 예상했습니다. 배가 정말 납작해지는 것을 보려면 얼마나 걸립니까? 내 몸이 필요해! 감사 해요,

멜라니

답변:대부분의 여성은 복부 모양의 변화를 빠르게 봅니다. 진행을 방해할 수 있는 일상적인 습관이 없는지 확인하십시오. 중립/수직 골반을 사용하여 일어서서 들어 올리고 나르고 다른 일상 활동을 해야 합니다.

모든 여성은 임신 중에 골반이 기울어지는 현상을 경험하며 출산 후에는 골반을 재정렬해야 합니다. 기울어진 정렬을 유지하면 복부 근육이 늘어난 자세로 유지되어 근육 단축을 방해합니다. 또한 골반이 기울어지면 체중이 떨어지기 쉽고 내장이 아래로 밀려나와 복벽으로 들어가게 되어 둥글게 되는 경향이 있습니다. 이것은 또한 중간 선을 강조합니다.

많은 여성들이 아기를 들어 올릴 때 의도하지 않게 복부를 바깥쪽으로 밀고 아기를 안고 있습니다. 이 작업을 수행하고 있지 않은지 확인하십시오.

손가락으로 복직근의 수동 부목을 추가하고 운동을 하면서 중간 선을 닫을 수 있습니다. 어떤 여성들은 부목을 정말 좋아하고 어떤 여성에게는 잘 작동하고 어떤 여성에게는 그다지 효과가 없습니다. 그러나 부목을 하기로 결정했다면 지속적으로 TvA를 조이고 복부를 손가락에서 떼어내도록 하십시오. 부목은 TVA 강도를 보충하지 않습니다.



---------- 후속 조치 ----------

질문:안녕 헬렌, 나는 낮에 기억할 수 있는 한 비키니 삼각형을 평평하게 유지하려고 노력하지만 실제로는 나중에 어려워집니다. 저녁 시간이 되면 골반이 앞으로 기울어지는 것을 막는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다. 식후에도 배가 많이 튀어나와 제대로 정렬이 어렵습니다. 이것은 다른 사람들에게 발생합니까 아니면 나만입니까? 조언 감사합니다.

멜라니

답변
모든 새 엄마는이 문제에 직면합니다. 임신했을 때 배의 무게에 따라 골반이 기울어져 넘어지지 않습니다. 그래서 당신의 몸은 이것을 신경-근육 패턴이나 습관으로 "학습"했습니다. 자세에 계속 초점을 맞추면 새롭고 더 나은 자세 습관으로 몸을 재훈련하면 자세가 좋아질 것입니다. 대부분의 여성은 하루가 끝날 때 피로 때문에 이 작업을 수행하기가 더 어렵다고 생각하고 체중을 줄이고 뼈 속으로 처집니다. 그리고 골반이 기울어진 상태에서 하면 배가 튀어나옵니다.

현재 귀하의 복근은 여전히 ​​너무 길며 내부 복압에 직면하면 실제로 바깥쪽으로 부풀어 오를 수 있습니다. 골반에서 정렬하고 그 위에 중립 척추를 만든 다음 TvA를 조입니다. 복근부터 시작하려고 하면 목표를 달성할 수 없습니다. 근력이 강화되고 근육이 짧아지면 좋은 자세를 유지하는 것이 더 쉽고 자연스러워집니다.