줄넘기 및 골반저 근육

질문
안녕 헬렌,

저는 산후 18개월입니다. 줄넘기는 규칙적으로 골반저 근육을 약화시키는가, 아니면 지속적으로 근육을 끌어당겨 올리도록 하여 실제로 골반저 근육을 강화합니까? 줄넘기가 장기적으로 복압성 요실금을 유발할 수 있다는 점이 걱정됩니다. 어떻게 생각해? 시간과 도움을 주셔서 대단히 감사합니다.

답변
18개월이 되면 결합 조직이 더 이상 임신 호르몬의 영향을 받지 않으므로 이완성 및/또는 불안정성에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 골반저 근육과 관련하여, 운동 중에 심부 코어 근육이 적절하게 활성화되면 예, 골반저 근육이 최소한 약간만 사용됩니다. 줄넘기가 다른 고충격 유산소 운동보다 더 힘들지 않을까 하는 생각이 듭니다.

반면에 줄넘기가 근육계에도 강한 긍정적인 영향을 미칠 것이라고는 생각하지 않습니다. 따라서 골반저를 아직 완전히 회복하지 않았다면 계속해서 케겔 운동을 많이 하고 들어올리기와 나르기와 같은 활동을 하기 전에 코어 근육을 사용하면서 양심적으로 근육을 수축시키십시오.

일부 여성은 복근을 사용할 때 의도하지 않게 아래로 누르는데, 이러한 잘못된 습관은 골반저 근육을 약화시키고 USI에 기여할 수 있습니다. 운동의 경우, 고중량 역도, 클린 앤 저크, 데드 리프트 등과 같은 활동이 골반저 근육에 가장 많은 압력을 가합니다.