등에 기대기

질문
나는 매일 운동을 하고 훌륭한 몸매를 가지고 있습니다. 그러나 나는 "복근을 한다"-크런치와 레그 리프트(하복부 근육을 작동시키기 위해). 나는 26주이고 보통 30초에서 1분 동안 등을 대고 눕습니다. 나머지 복근 운동은 두 다리를 공중에 띄우고, 한 다리는 공중에 띄우거나, 한 다리는 무릎 위로 교차하거나, 다리를 구부립니다(바닥 발이 땅에 닿은 상태). 나는 결코 숨이 가쁘거나 어지러움을 느끼지 않습니다. . . 운동 중 짧은 시간 동안 등을 대고 누워도 괜찮은지, 아니면 내가 아기에게 해를 입히고 혈류를 차단하여 산소가 공급되지 않는지 알고 싶습니다.

켈리

답변
드문 경우에 일부 임산부는 현재 자세 저혈압이라고 하는 앙와위 저혈압 장애를 경험합니다. 자궁의 무게가 대정맥(신체에서 가장 큰 정맥)을 압박한 다음 심장으로의 혈류를 감소시켜 어지러움/실신을 유발할 때 발생하는 것으로 추정됩니다.

대정맥 억제 이론의 타당성은 산전 건강 및 건강 전문가들 사이에서 뜨거운 주제입니다. 많은 사람들은 엄마/아기 부부에게 해를 끼치는 본질적인 "배관" 문제가 진화의 시험을 견디지 못했을 것이라고 믿습니다. 그리고 임신 중 다른 모든 모성 적응이 반대, 즉 태아를 보호한다는 사실에 비추어 그 이론은 거짓입니다.

일부 여성은 임신 중에 어지러움을 경험하며 이는 사지의 혈액 고이로 인해 발생하며 임신 중 혈관 확장으로 인해 발생합니다. 이것은 대정맥 제한과 전혀 동일하지 않습니다.

당신이 설명한 대부분의 운동은 중력의 힘과 다리의 근육 수축을 이용하여 심장으로의 혈액 순환을 증가시킵니다. 어지러움을 전혀 느끼지 못하기 때문에 심장으로 혈액이 충분히 돌아오는 것입니다. 많은 산전 운동 전문가는 부작용이 없는 여성이 단기간(최대 2분) 동안 등을 대고 운동하는 것을 허용합니다.

그러나 어떤 경우에도 발달 중인 아기의 혈류를 감소시키지 않았습니다. 산모의 필요 또는 위치로 인해 태반으로의 혈류 감소에 대한 이론은 입증된 적이 없습니다. 이 흔한 잘못된 표현은 산전 생리학을 이해하지 못하는 많은 언론인에 의해 반복되며, 이는 산전 운동을 둘러싼 여러 신화 중 하나입니다.

과학적 연구에 따르면 운동 여부에 관계없이 산모가 왼쪽에서 등이나 오른쪽으로 누워있을 때 자궁으로 가는 동맥혈류가 아주 약간 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 그 변화는 매우 작고 미미한 것으로 간주됩니다.

아직 하고 있지 않다면 중립 척추를 안정화해야 하는 코어 운동과 하복부 굴곡만으로 수행되는 복횡근 분리 및 골반 기울기를 시작하십시오.