임신 중 마라톤 달리기

질문
안녕하세요,
저는 약 4년 동안 장거리 달리기를 했습니다. 마라톤 훈련을 하고 있는데 최근에 임신 사실을 알게 되었습니다. 임신 4주차입니다. 마라톤 당시 나는 대략 8주가 될 것이다. 현재 임신과 관련된 위험 요소는 없습니다. 나는 임신한 사실을 알기 전에 이미 가장 긴 훈련 달리기를 완료했습니다(가장 긴 것은 20마일). 이 마라톤을 위한 훈련 동안(이는 세 번째 마라톤이 될 것입니다) 나는 오래된 다리 부상으로 인해 평소처럼 일주일에 많은 마일을 기록하지 못했지만 매주 모든 장거리 달리기를 완료했습니다. 그래서 제 질문은 제가 계속 마라톤을 하는 것이 안전합니까?
감사 해요

답변
일반적으로 여성은 임신 전반기 동안 적응된 신체 활동 수준을 계속하는 것이 안전합니다.

유럽에서 수행된 하나의 메타 분석 연구에서 고강도/고강도/대량 운동과 임신 첫 삼 분기 유산 사이에 작은 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 확실히 마라톤 훈련은 이 운동 범주에 속합니다.

그러나 현시점에서 우리는 이 연구에서 연관성을 찾은 이유 또는 만성적인 과잉 훈련, 영양 고갈 등과 같은 인과 관계에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인이 있는지 여부를 알지 못합니다.

임신은 혈액량과 신진대사를 증가시키므로 휴식을 취하는 동안에도 신체가 더 많은 일을 하게 됩니다. 일부 여성의 경우 강도 높은 훈련에 더해 기초 작업량의 증가로 인해 과도한 훈련 모드가 될 수 있습니다. 일반적인 피로, 운동 중 근력 감소, 협응력 감소 및 수면 부족은 종종 과도한 훈련의 첫 번째 지표입니다. 그러나 훈련된 운동 선수는 종종 "고통을 잘 이겨내고" 신체의 부정적인 신호에 주의를 기울이지 않습니다.

안정시 심박수를 모니터링하는 것이 좋습니다. 아침에 일어나기 전에 가장 먼저 1분 동안 HR에 참여하십시오. 그런 다음 침대 옆에 앉아 발/무릎을 가장자리 위로 올리고 30초 정도 후에 심박수를 다시 측정합니다. 두 번째 숫자가 누운 심박수보다 분당 10회 이상이라면 몸에 무리가 가해질 수 있습니다. 물론 이런 일이 발생하면 마라톤을 뛰지 않는 것이 좋습니다.

그러나 과도한 훈련의 징후가 없다면 그것은 당신의 판단입니다. 이벤트를 진행해도 심리적 스트레스가 증가하지 않는다면 계속 진행하는 것이 좋습니다. 하지만 그것이 임신 기간 동안 지속될 수 있는 걱정을 야기한다면 왜 합니까?

귀하의 질문에 흑백 답변을 드리지 못해 죄송합니다.