운동

질문
임신 중과 임신 후에 할 수 있는 운동을 알려주세요. 나는 체육관에서 정말로 활동적이었다. 그러나 나는 정말로 심한 입덧을 하고 있었기 때문에 지금은 그만뒀다.

감사합니다.
날리니

답변
일반적으로 약 20주까지는 정상적인 운동을 계속할 수 있습니다. 이 시점에서 태반의 성장이 멈추기 때문에 발달 중인 아기에게 이상적인 산소 공급을 보장하기 위해 운동 강도를 천천히 줄여야 합니다.

유지를 목적으로 임신 중 웨이트 트레이닝을 계속할 수 있습니다. 지난 몇 개월 동안 인대가 느슨해지면서 관절이 부상에 더 취약하므로 완벽한 형태가 중요합니다.

모든 임산부는 가능한 한 많은 코어 근력과 안정성, 특히 가장 깊은 복부 근육인 횡복부근(Transverse Abdominis, TvA)의 근력을 개발/유지하도록 노력해야 합니다. 이것은 신체의 내부 "거들"이며 수축할 때 복부를 압박합니다. TVA 강도는 요통 및 복부 분리와 같은 일반적인 임신 불만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 주요 "미는" 근육이기 때문에 TvA 강도는 분만과 분만에 크게 도움이 됩니다.

많은 여성들이 임신 중 아쿠아 에어로빅과 수영을 즐깁니다. 이는 관절에 가해지는 압박을 완화하고 물의 정수압은 부종을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 산전 요가 수업도 최고의 선택입니다.

임신 중 유산소 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html

임신 중 근력 및 코어 컨디셔닝에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/strength_training.html