산후 체중 감소

질문
안녕 헬렌,

산후 체중 감량 프로그램을 위해 무엇을 권장합니까?

1) MHR의 80%에서 매일 25분 정도만 걸을 수 있습니다. 어쨌든 유산소 운동을 하는 동안 얼마나 세게(또는 인지된 운동 수준) 운동을 해야 합니까?

2) 더 많은 제지방 체중을 얻기 위해 프리 웨이트를 들어야 합니까 아니면 책에 있는 운동이 근력 훈련에 충분합니까? 5파운드 이상의 중량을 들어 올리면 손과 배가 아프지만 운동을 하고 나면 항상 기분이 좋습니다.

3) 산후 체중 감량과 영양에 관한 포괄적인 책을 써 주시겠습니까? 이 웹사이트에 대한 귀하의 답변과 귀하의 웹사이트에 있는 기사를 읽는 것을 정말 좋아합니다. 나는 많은 운동 책을 읽었지만 운동은 산후 재활 및 재정렬과 관련이 없습니다. 당신은 지식이 풍부하고 현실적이며 귀하의 답변에 현실적입니다. 책을 더 많이 쓰시기 바랍니다. 나는 그들을 가장 먼저 구매하는 사람 중 하나가 될 것입니다. 다시 한번 감사합니다.

답변
신뢰에 투표해주셔서 감사합니다.

MHR의 80%로 하루 25분 걷기는 훌륭한 시작입니다! 우리 몸은 적당한 수준의 에어로빅을 20분 정도 하면 지방을 연료로 사용하기 시작합니다. 헐떡일 정도로 운동을 하거나 정상적으로 말을 할 수 없는(또는 노래를 부를 수 없는 경우) 당신은 무산소 역치를 넘었고 지방을 연료로 사용할 수 없습니다. 인지된 노력 척도에서 작업량이 "다소 어렵다"고 느껴야 합니다.

5파운드의 자유 중량만 들어도 손이 아프기 때문에 인대가 여전히 느슨해져서 긴장을 겪고 있는 것 같습니다. 운동은 항상 기분이 좋아지고 활력이 넘치며 장기적으로 더 강하고 유연해져야 합니다. 근육에 과도한 스트레스를 주거나 관절에 무리를 주는 모든 운동을 삼가십시오.

체중 감량을 위해 3가지 80% 규칙으로 장기적으로 건강한 체중 관리를 제공하는 "무-다이어트" 접근 방식을 권장합니다.
1. 각 서빙 크기를 평소의 80%로 만드십시오. 작은 접시는 여기에서 정말 도움이 됩니다.
2. 80% 정도만 포만감을 느낄 때까지 식사를 한 다음 중단하십시오.
3. 일일 칼로리의 80%에 대해 영양가가 가장 높은 음식을 선택하고 20%는 작은 일일 간식으로 남겨둡니다.