기존 탈출증으로 운동하기

질문
안녕 헬렌,
나는 몇 주 동안 Bounce Back DVD에서 연습을 하고 있습니다. 저는 산후 10주에 거의 3개의 손가락에 전이가 있습니다. 그러나 나는 나에게도 방광류와 직장류가 있으며 둘 다 약 1등급 또는 경증이라는 것을 알게 되었습니다. 나는 35세이고 건강하지만 약 20파운드의 과체중입니다. 나는 두 임신 기간 동안 케겔을 충실하게 수행했지만 분명히 탈출증이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 되지 않았습니다.
나는 최근에 당신이 탈출증이 있을 때 디아스타시스를 줄이기 위해 고안된 운동을 하는 것이 권장되지 않는다는 것을 읽었기 때문에 기존의 탈출증으로 운동을 계속하는 것이 현명하다고 생각하는지 궁금합니다(출처는 이유를 밝히지 않았지만). 그러나 그것이 나쁠 수 있다는 생각은 나를 의심으로 가득 채웠다.
나는 catch-22에 있습니다. 내부를 건강한 상태로 유지하고 모든 것을 단단하게 유지하려면 코어를 강화해야 한다는 것을 알고 있지만 결과적으로 탈출증을 악화시키고 싶지 않습니다.
당신은 내가 무엇을 추천합니까? 내 골반저를 더 보호하기 위해 운동을 어떻게든 변경해야 합니까?
시간을 내어 응답해 주셔서 대단히 감사합니다.
에이미

답변
내 운동은 일반적으로 탈출증에 안전합니다. 상체를 바닥에서 굴리는 세 가지 운동(두 번째 운동)은 주의해야 하는 운동입니다. 이 동작을 할 때 복벽이 바깥쪽으로 부풀어 오르면(특히 요가 복근에서) 이러한 동작을 수행해서는 안 됩니다.

벨리 레이싱 및 벨리 스쿠핑 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오.

탈출은 내부 장기를 지지하는 인대가 (임신 호르몬으로 인해) 늘어나 장기가 아래로 처지게 할 때 발생합니다. 페서리가 당신에게 좋은 아이디어라고 생각하는지 산부인과에게 물어보십시오. 강한 골반저 근육이 중요하지만 케겔을 아무리 많이 사용해도 내부 인대가 단축되지는 않습니다.