질문 나는 당신의 PP 운동 DVD를 지금 약 8개월 동안 사용하고 있으며(제가 약 10개월 PP였을 때부터 시작), 제 복벽 강도가 크게 향상되었음을 알아차렸습니다. 내가 얼마나 약한지 나도 몰랐어! 나는 여전히 배꼽 아래에 약간의 분리가 있지만 이제는 두 손가락 너비를 밀어 넣을 수 있는 꼭 맞습니다.
첫 번째 질문은 비디오에서 복부 분리 운동을 계속해야 하는지 아니면 일반 운동으로 되돌려야 하는지입니다. 복부 분리 운동을 계속하면 밴드와 함께 복근을 계속 부목해야합니까?
또한, 저는 귀하의 비디오 외에도 유산소 운동을 위해 주로 미니 트램펄린에서 조깅과 점프(비틀림 없음!)를 하고 있지만 운동을 확장하는 데 관심이 있습니다. 내 라이브러리에는 다음 비디오 사본이 있으며 재미있어 보입니다.
http://www.youtube.com/watch?v=QLKIO-FlLdc
http://www.youtube.com/watch?v=-0l0NrhUP9Q
나는 여전히 내가 하는 모든 복부 움직임이 복부 분리에 안전한 것으로 간주되는지 확인하고 싶습니다. 이 운동은 내가 하기에 안전한가요?
마지막 질문은 미래의 임신에 관한 것입니다. 태아 운동 DVD가 있습니까 아니면 가까운 장래에 만들 예정입니까(힌트, 힌트!)? 그렇지 않다면 추천하고 싶은 사람이 있습니까? 나는 책보다 DVD로 훨씬 더 잘한다. 도움을 주셔서 대단히 감사합니다.
엄마 X 2
답변 diastasis rehab의 목표는 간격을 두 손가락 너비 미만으로 줄이는 것이므로 축하합니다(예!). 다른 모든 유형의 운동으로 진행할 수 있습니다. 이렇게 하는 동안, 바닥에서 상부 척추를 구부리는 도전적인 복부 운동에서 손가락 끝으로 정중선을 누르는 것을 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 TvA에 가능한 한 깊이 관여하도록 상기시켜줍니다.
조깅, 필라테스, 요가, 근력 운동 등 배운 내용을 모든 활동에 통합하십시오. 일단 코어를 활성화하고 안정화하는 방법을 배우면 모든 운동을 TVA가 있는 것으로 볼 수 있습니다. 개시.
나는 링크를 빠르게 살펴보고 둘 다 좋아합니다. 폴리네시안 카디오 댄스 1이 힙 서클을 반대로 했다면 가장 좋을 것입니다. 비디오가 이것을 하지 않는다면 스스로 배우십시오. 그러면 복부가 훨씬 더 대칭적으로 사용됩니다. 같은 원리가 벨리 댄싱 동작에도 적용됩니다.
NYC 발레 운동은 좋은 필라테스 스타일 운동처럼 보였습니다.
큰 그림에서 당신에게 재미있는 것을 선택하는 것이 항상 방법입니다.
내 DVD에 있는 대부분의 운동을 임신에도 사용할 수 있으며 약 20주부터 복부 운동을 수정할 수 있습니다. 미래 임신의 목표는 TvA를 초강력 상태로 유지하여 전이를 예방하거나 최소화하는 것입니다. 맞아요 태아기 코어운동 DVD도 만들어야겠어요.
