운동/운동

질문
안녕, 헬렌
제 이름은 Maria입니다. 저는 20세이고 아직 후속 조치를 위해 의사에게 가지 않았지만 1-1 1/2개월에 임신했음을 최근에 알게 되었습니다. 지금은 헬스를 안한지 2달정도 됐는데 갔을때는 보통 20~30분정도 운동했어요. 달리기와 계단 오르기 20분 후 웨이트 트레이닝. 체육관에서 보낸 총 시간은 일주일에 4-5일 3시간입니다. 임신한 상태에서도 이 루틴을 계속할 수 있습니까? 이것은 아기에게 너무 많은 스트레스를 줄 것입니까? 나는 6-8개월 동안 에너지 음료를 마시지 않았으며 시작하지 않을 것이므로 문제가 되지 않습니다.

답변
활동 수준이 일반적으로 매우 높기 때문에 임신 20주 경까지 중등도에서 격렬한 운동을 계속할 수 있습니다. (운동을 하지 않은 2개월 동안 체력이 많이 줄지 않았습니다.) 그때부터 천천히 운동 강도를 줄이십시오.

배꼽이 아직 튀어나오지 않은 상태에서 코어 운동을 시작하고 가장 깊은 복부 근육인 복횡근 또는 TvA에서 근력을 키우십시오. 이 근육의 힘은 요통 및 복부 분리와 같은 많은 임신 문제를 예방하는 데 도움이 되며, 주요 "미는" 근육이기 때문에 분만 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

물론 몸의 소리에 귀를 기울이고 기분 나쁜 행동은 하지 마십시오. 임신 중 웨이트 트레이닝을 할 때 훌륭한 형태를 유지하고 중립적이고 안정된 척추를 사용하는 것이 매우 중요합니다. 이 분야에서 도움이 필요하면 개인 트레이너와 몇 번의 세션을 고려하십시오.

임신 중 운동을 조정하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
그리고
http://befitmom.com/strength_training.html