임신-쌍둥이 이후의 단단하고 둥근 배

질문
13개월 전에 쌍둥이를 낳았어요. 나는 임신 전/동안 매우 건강했고(6개월 동안 요가를 배웠으며) 현재도 아주 건강합니다. 나는 피트니스/에어로빅/요가를 가르치지만 아무도 내 작은/임신한 파우치에 대해 답을 주지 않는 것 같습니다. 네 번째 사람이 어제 나에게 언제 마감일을 물어봤는지...그래서 지금 답변을 찾고 있습니다! 나는 임신으로 60파운드가 쪘고 4피트가 되었지만 모든 것을 잃었고 아마도 몇 파운드 더 빠졌을 것입니다. 거의 모든 곳에서 마른 체형이지만 허리 라인은 동일하지 않습니다! 나는 복부 근육이 약간 분리되었지만, 4개월 후 운동을 다시 시작하기 전에 약 세 개의 손가락 분리가 있었고 지금은 하나로 줄어들었습니다. 동그란 부분 ​​아래에 내 식스팩이 보이네요... 부드러움이 아닌 단단한 동그란 모양입니다. 나는 여분의 물건을 갖는 것에 신경 쓰지 않습니다. 사람들이 내가 임신하지 않았을 때 임신했다고 생각하는 방식이 아닙니다. 저와 그들이 이것을 설명하는 것은 부끄럽습니다! 모든 정보를 주시면 감사하겠습니다. 감사합니다!

답변
네, 임신이 아닐 때 출산 예정일을 묻는 것은 최악의 상황입니다. 특히 피트니스 수업을 가르칠 때는 더욱 그렇습니다!

쌍둥이 이후에는 복부 분리가 저절로 해결되는 것이 좋으므로 거기에서 몇 가지 중요한 점을 스스로에게 알려주십시오.

척추를 구부리는 외부 복근과 횡복부(TvA) 사이에 기능적 불균형이 있는 것 같습니다. TvA가 너무 약하거나 제대로 맞물리지 않으면 근육이 복강 내 압력을 억제할 수 없으며 중력에 대항하여 상부 척추를 구부리는 운동에서 복벽이 바깥쪽으로 부풀어 오릅니다. 기본적으로, 근육 특이성 이론은 당신이 연습하는 것이 당신이 얻는 것이라고 말합니다. 이것은 출산 후 상당히 흔한 문제입니다.

복부를 평평하게 하려면 먼저 TvA에서 근력을 키워야 하고 안정제로서 적절하게 기능하도록 훈련해야 합니다. 운동 중에 평평한 복부 프로파일을 유지할 수 있다는 것입니다. 당신의 신체 습관과 과거에 복부 운동을 어떻게 했는지에 따라 이 재교육 단계는 당신에게 쉬울 수도 있고 처음에는 어려울 수도 있습니다.

이 방법으로 복근을 훈련하는 방법에 대한 자세한 정보는 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html