1/2 마라톤 훈련

질문
저는 임신 7주이고 두 번째 1/2 마라톤을 12주 앞두고 있습니다. 피로로 인해 일정이 늦어지는 것이 걱정되고, 임신 초기를 위한 구체적인 훈련 일정을 어디서 찾을 수 있는지, 아기와 나를 건강하게 유지하기 위해 어떤 식단 변경이 필요한지 궁금합니다.

답변
당신이 훌륭한 신체 조건이라면, 임신 20주에 하프 마라톤을 뛰는 것이 가능할 수도 있습니다. 그러나 임신은 엄격한 훈련 일정을 지킬 때가 아닙니다.

피로는 임신 첫 삼 분기의 일반적인 불만입니다. 신체의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요하며 운동의 강도 및/또는 지속 시간을 줄여야 한다면 그렇게 해야 합니다. 피로를 이겨내려고 하면 부상의 가능성이 극적으로 증가하는데, 이는 가장 마지막에 일어나기를 바라는 것입니다.

임신한 운동선수는 연구 영역이 거의 없기 때문에 첫 3개월 동안의 구체적인 훈련 방식은 모릅니다. 대부분의 여성은 임신 첫 3개월 동안 운동 루틴을 유지하는 것을 목표로 하고 약 20주 이후부터는 점차적으로 운동량을 줄이기 시작합니다.

그러나 모든 임신은 다릅니다. 일부 여성은 첫 3개월을 잘 지내고 다른 여성은 그렇지 않습니다. 일부 여성은 임신 3분기까지 계속해서 안전하게 달릴 수 있고, 다른 여성은 26주까지 달리기를 중단하고 충격이 없는 운동으로 전환해야 합니다.

영양에 관해서는, 당신이 할 수 있는 최고 품질의 식단을 적절한 양으로 섭취해야 합니다. 이것은 임신 초기에 추가로 하루에 100칼로리를 추가해야 하고, 임신 중 추가 대사 부하를 설명하기 위해 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 300칼로리를 추가해야 함을 의미합니다. 훈련하는 날에는 운동하는 동안 소모한 칼로리의 양을 대략적으로 계산해야 하며 임신 중에 칼로리가 결핍되지 않도록 해당 양을 섭취해야 합니다.

임신 중 유산소 운동의 영향에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html