복부 근육의 변화 2차 임신

질문
안녕 헬렌

임신 초기에 운동도 많이 했고 필라테스도 많이 했어요.

저는 20개월 전에 첫 아이를 낳았고 8센티미터의 심각한 차이를 겪었습니다. 당신의 DVD와 필라테스를 사용하여 저는 그 차이를 두 손가락으로 줄일 수 있었습니다. 내 배는 여전히 프로필에서 약간 고르지 않은 모양이었습니다.

저는 이제 2번째 임신 11주가 되었고 배꼽이 튀어나오고 배꼽이 정중선 아래로 훨씬 더 이상하게 보이는 것을 볼 수 있습니다. 심각한 손상의 위험을 줄이기 위해 임신 중에 내가 할 수 있는 일이 있는지 확실하지 않습니다.

감사 해요

수잔나

답변
대부분의 경우 복근이 다시 분리됩니다. 일부 여성의 경우 신체가 임신에 반응하는 방식입니다. 그러므로 잘못된 일을 했다고 자신을 탓하지 마십시오.

분리의 양을 줄이려면 가능한 한 TvA(횡복부)를 강화하고 복부가 팽창할 때 최대한 힘을 유지해야 합니다.

반대로 크런치나 "머리 뜨기" 자세를 사용하는 모든 필라테스 운동과 같이 정중선을 늘리는 모든 움직임과 상체를 바닥에서 구부리는 운동도 삼가해야 합니다.

임신이 진행됨에 따라 골반이 기울어지는 것을 방지해야 합니다(또는 가능한 한 많이). 이 일반적인 임신 자세는 정중선에 가해지는 스트레스를 증가시키기 때문입니다. 임신이 자세에 미치는 영향에 대한 설명을 보려면 http://www.befitmom.com/physiological_adaptations.html로 이동하십시오.

근육을 강화하기 위해 매일 TVA 격리를 수행해야 합니다. 이것은 옆으로 누워서, 앉거나, 서서 할 수 있습니다. 내 웹 사이트에는 임신 기간 동안 할 수 있는 두 가지 안전한 TVA 입석 변형이 있습니다. 첫 번째 분리가 심각했기 때문에 두 가지를 모두 수행하면서 복직근의 수동 부목을 추가하는 것이 좋습니다. 운동 설명을 보려면 http://www.befitmom.com/strength_training.html로 이동하여 페이지 하단으로 스크롤하십시오.

피해야 할 동작에 대해 자세히 알아보려면 http://www.befitmom.com/abdominal_separation.html로 이동하십시오.