골반 통증 및 임신

질문
안녕하세요,
임신 중 골반 통증에 대한 질문에 대한 답변 중 한 명은 "다리를 꼬고 앉거나, 한 다리를 다른 다리를 가로질러 앉거나, 양쪽 다리를 옆으로 집어넣고 앉지 마십시오."라고 말했습니다. 많은 산전 요가 강사들이 임산부에게 이렇게 앉으라고 권하는데 왜 다리를 꼬고 앉지 말라고 하시는지 궁금합니다. 임산부가 다리를 꼬고 앉았을 때 골반의 생체역학과 아기에게 미치는 영향에 대해 설명해 주시겠습니까? 정말 고맙습니다.

답변
좋은 질문입니다. 운동/요가 및 일상 활동에서 이러한 유형의 위치에 대해 상충되는 정보가 많이 있습니다.

엇갈린 다리는 의자에 앉았을 때 엇갈린 다리 쪽의 천장 관절에 인장력 또는 스트레칭 힘을 가합니다.

재단사 자세, 모든 연꽃 자세, 비둘기 자세, 많은 앉은 자세, 약간의 앙와위 자세, 필라테스 "인어" 자세와 같은 많은 일반적인 요가 자세는 골반 관절에 인장력을 가합니다.

임신 중에 우리 몸은 인대를 부드럽게 하고 늘리는 호르몬을 생성하여 아기가 태어날 때 골반 출구가 확장될 수 있도록 합니다. 인대가 느슨하기 때문에 모든 임산부는 부상, 관절 불안정성 및 통증을 예방하기 위해 인대(인대가 관절을 적절한 정렬로 유지)를 늘리지 않도록 주의해야 합니다.

임신 중에 골반이 잘못 정렬되면 이는 둔부 프리젠테이션에 기여하거나 이를 방지할 수 있습니다.

나는 요가를 좋아하고 임신 중 운동의 좋은 형태라고 생각하지만 안전을 위해 구체적인 수정이 필요합니다.