갈비뼈 폐쇄 운동

질문
여보세요. 당신은 과거에 나를 도왔습니다. 시간 내주셔서 대단히 감사합니다.

다른 질문이 있습니다. 웹사이트에서 "갈비뼈 폐쇄
운동"을 통해 임신 후 갈비뼈를 다시 잡아 당기십시오.
이들 중 일부를 언급? 나는 당신의 책과 DVD를 가지고 있지만 당신이
다른 아이디어가 있습니까?

나는 산후 필라테스 훈련을 받은 사람과 필라테스를 함께 해왔다.
좋은 결과. 아직 배가 조금 있지만 노력하고 있습니다. 그래도 느낌
갈비뼈가 정말 안 올라왔어요. 얻을 수 있는지 확실하지 않습니다
그들이 어디에 있었는지, 그러나 나는 시도하고 싶습니다. :)

시간 내주셔서 다시 한 번 감사드립니다.
메건

답변
산후 여성을 위한 갈비뼈 폐쇄 운동:

단단한 의자나 튼튼한 커피 테이블의 가장자리에 높이 앉습니다. 무릎은 90도 각도로, 척추는 가늘고 중립적입니다.

피트니스 밴드를 갈비뼈 뒤쪽을 가로질러 넓게 감고 끝을 앞쪽에서 교차시켜 가슴 아래로 감습니다.

복횡근(TvA, 복부 보조기)을 수축합니다. 손으로 밴드를 꼭 맞게 당깁니다.

깊게 숨을 들이쉬면서 피트니스 밴드를 확장합니다. 숨을 내쉬고 TvA의 조임 강도를 높이면서 밴드를 더 세게 당겨서 갈비뼈 아래를 가능한 한 좁게 만드십시오. 밴드의 압축은 갈비뼈가 척추에 더 가깝게 움직이는 데 도움이 됩니다.

5회 반복합니다.

참고로 필라테스는 복부에 힘을 주는 운동입니다. 모든 운동 중에 TVA를 최대한 조이십시오.