임신 중 운동

질문
26주 동안 할 수 있는 안전한 운동에는 어떤 것이 있습니까?

답변
활동이 거의 없었다면 피트니스 걷기를 시작할 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 요일에 적당한 속도로 30분을 목표로 하십시오(숨이 차지 마십시오). 과도한 피로 없이 30분 동안 똑바로 걸을 수 없다면 더 짧은 시간 동안 걸으면서 천천히 30분을 마칠 수 있을 때까지 지구력을 키워보세요.

아쿠아 에어로빅과 수영은 아기가 물에 뜨고 허리에 가해지는 압력을 덜어주기 때문에 임신 중에도 좋은 선택입니다.

세 번째 선택으로 많은 여성들이 임신 후반기에 산전 요가 수업을 즐깁니다.

모든 임산부는 가장 깊은 복근인 Transverse Abdominis 또는 TvA를 작동시키는 코어 운동을 해야 합니다. 이 근육을 강하게 유지하면 요통과 복부 분리를 예방하는 데 도움이 되며, 이 근육이 주요 "미는" 근육이기 때문에 분만과 출산에 큰 도움이 됩니다.

산전 운동이 산모와 아기 모두에게 미치는 이점에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/exercise.html

TvA를 강화하기 위한 두 가지 안전한 복부 운동을 보려면 다음으로 이동하십시오.
http://befitmom.com/strength_training.html 페이지 하단으로 스크롤합니다.

임신 중 특정 유형의 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
그리고
http://befitmom.com/flexibility.html