체중 감량을 위한 근력 운동

질문
안녕 헬렌,
나는 체중 감량을 위해 근력 운동에 대해 배우고 있습니다.이전에 해본 적이 없습니다.나는 달리기, 사이클링을 많이 해 보았지만 이번 것은 아닙니다.
>>전체 체중을 줄이기 위해 어떤 종류의 근력 운동이 가장 좋은지 알려주세요.
>>허벅지, 엉덩이, 복부에 지방이 더 많이 축적되어 있습니다. 특정 종류의 근력 운동을 하면 이 부위에서 더 많은 지방을 뺄 수 있습니까?
>>저는 지난 주에 체육관에서 사진의 형태로 역도 기계에 표시된 지침에 따라 약간의 역도를 수행했지만 이러한 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 바이셉 컬, 삼두근 프레스다운, 체스트 프레스는 내가 그 기계에서 했던 것과 동일합니다.
도와주세요..감사합니다

답변
체중 감량을 위한 최고의 운동 요법은 지방을 연료로 사용하는 심혈관 운동과 마른 조직을 만드는 웨이트 트레이닝의 조합입니다.

지방을 연료로 사용하려면 일주일 중 대부분의 요일에 40분, 최소 주 3회 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. (몸이 좋지 않은 여성은 점차적으로 이 양까지 작업해야 할 수도 있습니다.)

적당한 수준의 유산소 운동의 처음 20분 동안 신체는 주로 탄수화물(글리코겐으로 저장됨)을 연료로 사용합니다. 이것을 몸의 간식이라고 생각하고 바로 섭취할 수 있습니다. 이 주요 에너지원이 고갈되었을 때에만 우리 몸은 "식품 저장실"로 들어가 상당한 비율의 지방을 연료로 연소하기 시작합니다. 따라서 40분 동안 운동하면 칼로리의 약 절반은 탄수화물에서, 절반은 지방에서 나옵니다. 지방을 연료로 사용하는 것은 체중 감량과 장기간의 건강한 체중 관리를 위한 가장 중요한 열쇠입니다.

당신은 근력 운동의 초보자이기 때문에 각 기계에 맞는 훌륭한 개인 트레이너와 몇 번의 세션을 하고 좋은 기술의 기초도 가르쳐 줄 것을 제안합니다. 웨이트 작업은 모든 것을 증가시키므로 기술이 좋지 않으면 장기적으로 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

스팟 축소가 작동하지 않습니다. 일반적으로 체지방 감소를 위해 우리 몸은 착용한 역순으로 벗습니다. 그러나 근력 운동은 당신을 더 단단하게 보이게 할 것이므로 문제 영역을 일하는 것이 좋은 생각입니다.