산후 조깅

질문
나는 임신 중에 단골 달리기를 했고 7개월까지 계속 달렸습니다. 저는 이제 산후 4주에 접어 들었고 멋진 조깅을 하려고 죽어가고 있습니다. 나는 그것을 느낀다. 1마일 정도 조깅해도 될까요? 그렇지 않다면 위험과 이유를 말해 주시겠습니까?

답변
열렬한 유산소 운동가로서, 나는 당신이 다시 심장을 뛰게 해야 한다는 점에 분명히 공감할 수 있습니다. 그러나 산후 4주에도 인대가 여전히 길기 때문에 조깅이나 달리기와 같은 고충격 운동을 하는 동안 관절에 적절한 안정화를 제공하지 않습니다. 발목, 무릎 및 골반 뼈가 특히 위험합니다.

빠른 피트니스 걷기로 시작한 다음 10분 후에 몸이 "함께" 느낀다면 5분에 한 번씩 30초 간격으로 조깅할 수 있습니다. 이 운동 후에 관절 통증이 느껴지면 몸이 과도하게 일한 것입니다.

너무 일찍 조깅을 재개하려고 하는 많은 여성들은 몸이 느슨해지거나(이것이 바로), 쉬운 조깅을 하기 위해 더 열심히 일해야 하거나, 많은 힘을 잃었다는 느낌(이것은 기능적 및 임시). 인대가 느슨해지면 운동 효율이 크게 떨어지기 때문입니다.

인대가 느슨한 상태에서 고충격 활동을 계속하면 인대에 많은 부담이 가해질 뿐만 아니라 반월상 연골(무릎 연골)과 연골이 허벅지 끝을 덮고 정강이뼈가 심하게 부딪칩니다. 이러한 조직 중 하나에 부상을 입으면 영원히 달릴 수 있는 능력이 중단될 수 있습니다.

이 산후 기간을 크로스 트레인에 이상적인 시간으로 생각하십시오. 피트니스 걷기, 일립티컬 트레이너, 자전거 타기 및 수영은 모두 충격 없이 강렬한 유산소 운동을 제공할 수 있습니다.