질문 질문:안녕하세요. 지난 3월에 아기를 낳은 후 DVD와 책으로 시작했습니다. 나
몸이 가뿐해지면서 아기가 극도로 까다로워지고 체력이 떨어졌습니다.
길가에.
몇달전부터 일대일 필라테스 수업을 듣기 시작했는데
산후 피트니스를 전문으로 하는 사람. 집에서 연습하고 있어요
그리고 3손가락 이상에서 2손가락으로 내 디아스타시스를 닫았습니다. (야.)
그래도 다시 열어보기가 겁이 납니다. 내 것을 가지고 얼마 후
자기야, 나는 "미라 배" 수업에 갔다. 강사는 우리가 절대
우리가 구부리는 크런치나 필라테스, 요가 동작을 다시 하세요.
배나 diastasis가 다시 열릴 수 있습니다.
이것이 얼마나 사실입니까? 오늘 밤 같은 강사님과 함께 필라테스 그룹 수업을 들었는데,
특정 운동을 하는 것에 대해 상당히 편집증적이었습니다. (그녀는 나에게 하지 말라고 말했다.
내 횡단면을 당기는 것을 제어할 수 없다고 느낄 때 무엇이든 하십시오
에, 하지만 조금 더 안내를 찾고 있어요.) 나는 거의 내 복근을 볼 수 있었다
스스로를 다시 끌어당깁니다.
그리고 결국 요가를 다시 시작하고 싶지만 불안하다.
예를 들어 바퀴와 같은 일을 합니다. 나는 그것이 preg 동안 조언되지 않았다는 것을 알고 있습니다.
또는 디아스타시스를 재활하는 동안.
정말 고마워. 그건 그렇고, 나는 10 mos pp입니다. 나는 훨씬 더 많은 통제력을 느낀다.
코어와 요통은 줄어들었지만 내 배는 여전히 부드럽고 확실히 100%는 아닙니다.
감사합니다,
메건
ANSWER:diastasis rehab의 목표는 간격을 두 손가락 너비 이하로 줄이는 것이므로 축하합니다. 완료했습니다!
귀하의 피트니스 강사는 부분적으로만 옳습니다. 결합 조직이 임신 호르몬 엘라스틴의 영향으로 여전히 부드럽다면 특정 움직임이 정중선을 더 열거나 폐쇄를 방해할 수 있습니다. 그러나 몸이 임신하지 않은 상태로 재조정됨에 따라 결합 조직은 천천히 이전의 밀도와 탄력을 회복합니다. 이것은 몸 전체, 즉 정중선과 인대 모두에 해당됩니다. 당신은 10개월 pp이므로 결합 조직이 정상으로 돌아올 가능성이 높거나 최소한 매우 가깝습니다.
결합 조직은 운동에 반응하고 결합된 근육이 강화됨에 따라 더 강하고 밀도가 높아집니다. 따라서 코어 스트렝스(횡복부근의 기능적 조절, 즉 TvA)에 대한 작업을 계속하면 미드 라인이 더욱 강해질 것입니다. "복근이 다시 떨어져 나가는 것을 거의 볼 수 있었다"고 말했기 때문에 간격을 더 좁힐 수 있을 수도 있습니다. 이것이 바로 복근이 작동하는 방식입니다. 그래서 당신은 내 운동을 올바르게하고 있습니다. 잘 했어.
당신의 강사는 그녀의 지침에서 정확했습니다.
가로를 당기는 것을 제어할 수 없는 곳에서는 무엇이든 하십시오." 이것은 디아스타시스가 있든 없든 모든 형태의 훈련에 좋은 조언입니다. 외부 복근이 TvA를 압도하기 쉽습니다.
이것은 많은 문제를 야기합니다.
충분한 제어가 걱정되는 어려운 필라테스 또는 요가 아사나를 수행할 때 실제로 운동을 성공적으로 수행하기에 충분한 코어 힘이 있는지 테스트하기 위해 더 적은 가동 범위로 동작을 수행합니다. 그런 다음 이 시점부터 근력이 증가함에 따라 천천히 가동 범위를 늘릴 수 있습니다.
요가를 할 때 항상 강력한 TvA를 통합하고, 자세를 시작하기 전에 복부에 힘을 주고, 그 핵심 제어를 내내 유지하십시오. 나는 또한 모든 아사나 전에 척추를 늘리고 중립 척추에서 가능한 한 많이 운동하는 것을 크게 믿습니다. 예를 들어, 앉은 트위스트 자세에서 팔을 비틀고 당기기 시작했다가 나중에 척추를 위로 늘리려고 하는 것보다 반대로 하세요. 척추를 위로 늘리고 중립 위치로 시작하여 TvA를 강하게 수축한 다음 몸통을 비틀고 팔을 제자리에 놓습니다.
신체의 통제 영역 내에서 일한다면 필라테스와 요가를 동시에 즐기지 말아야 할 이유가 없습니다.
---------- 후속 조치 ----------
질문:대단히 감사합니다. 고무적입니다.
한 가지 질문:다른 사람들에 대한 귀하의 답변 중 일부에서 귀하가 다음과 같이 말하는 것을 보았습니다.
산후 몇 달이 지나도 이환이 더 이상 닫히지 않을 것입니다. 하다
자체적으로 더 이상 닫히지 않는다는 뜻입니까? 나는 그것이라고 추측한다
당신이 여기에서 언급한 이후로 나는 내 것을 더 폐쇄할 수 있을 것입니다.
다시 한번 감사합니다. 귀하의 조언에 진심으로 감사드립니다.
답변 일반적으로 여성의 결합 조직이 이전 탄력성을 회복하면(약 6~9개월 pp) 정중선이 더 이상 닫히지 않을 것이라고 믿어져 왔습니다. 그러나, 나는 성공으로 그 시점 이후에 그들의 복근을 폐쇄하기 위해 내 시스템을 사용한 여성들로부터 들었습니다. 그래서 저는 제 관점을 바꾸기 시작했습니다.
그러나 나는 이 개인들을 일대일로 훈련하지 않고, 처음에 디아스타시스 테스트가 어떻게 수행되었는지, 그들의 횡복부가 어떻게 기능했는지, 또는 얼마나 잘/얼마나 자주 운동을 수행했는지에 대한 직접적인 지식이 없기 때문에, 특정 개인에 대해 중앙선이 얼마나 닫힐지 또는 닫히지 않을지 확실하게 말할 수 없습니다.
확실히, 내가 새로운 엄마 클라이언트와 개인적으로 일할 때, 나는 항상 간격을 두 손가락 너비 미만으로 좁힐 수 있습니다.
